体育与健康课基础知识教学计划 课题：大学体育瑜伽课教案 教学目标：（1）认知目标:通过教学，学生能了解瑜伽练习是需融合呼吸，冥想和体位为一体的体育锻炼活动，明白其锻炼的价值。 （2）技能目标：80%的学生初步掌握本节课所教授的瑜伽动作。能尝试进行简单的瑜伽动作组合编排；通过练习，发展学生协调、柔韧、力量等身体素质。 （3）情感目标：通过教学，学生能体验到瑜伽给自我带来身心的愉悦，美化学生的形体，达到减肥塑体的功效；培养学生的自信心和团结合作意识。 重点：体会一呼一吸的深度和长度，动作的标准与否 难点：练习动作时注重与呼吸，冥想的结合 教学用具：瑜伽垫子，音响 教学步骤：开始部分，基本部分，结束部分 课后作业：复习前面所学过的所有瑜伽体位姿势。 课后反思：简易坐是初学者最理想和适合的瑜伽姿势。 腹式呼吸是学习瑜伽呼吸法的基?? 瑜伽动作宜缓慢轻柔，配合好呼吸。 瑜伽体位讲究追求自身的感觉，做到个人极限处即可，不可免强。 第 14 周 第 14 次课 年级：10级 人数：40 授课老师：张婷 授课时间：2011,5，27 1. 复习瑜伽调息法 2. 学习瑜伽冥想与呼吸的结合 3.学习新的瑜伽体位 4. 学习瑜伽休息术 教学内容 认知目标：通过教学，学生能了解瑜伽练习是需融合呼吸，冥想和体位为一体的体育锻炼，明白其锻炼的价值。 一． 技能目标：80%的学生初步掌握本节课所教授的瑜伽动作。能尝试进行简单的瑜伽动作组合编排； 教学通过练习，发展学生协调、柔韧、力量等身体素质。 目标 情感目标：通过教学，学生能体验到瑜伽给自我带来身心的愉悦，美化学生的形体，达到减肥塑体的功效；培养学生的自信心和团结合作意识。 重难（1）重点：体会一呼一吸的深度和长度，动作的标准与否 点 （2）难点：练习动作时注重与呼吸，冥想的结合 在瑜伽垫上进行练习 教学安全 准备教学用具，课前进行预教 准备 措施 练练结构 习 习 学 习 内 容 师 生 活 动 教 学 组 织 时次间 数 准 一、 课堂常规 1．体育委员整队，报告人数。 集合队形 15 备 2．师生问好，宣布本课内容和任 ××××××× 务 部 ××××××× 3、处理见习生 ××××××× 分 ▲ 要求：1、快齐静。 2、点到时学生声音响亮。 二、静坐调息 教师根据语音提示让学生进入瑜伽冥想世界 采取简易坐姿势 做法：缓缓吸气，去感觉由于横隔膜下降，腹部完全鼓起；随后，肋骨处向外扩张到最开的状态，肺部继续吸入氧气，胸腔完全扩张，将胸部的气息呼出，随后温和地收紧腹部，腹部向内瘪进去，肚脐靠近腰椎，将气完全呼尽为止。 三、活动关节 （在音乐伴奏下）教师边喊口令讲1． 颈部运动 解边示范，学生跟随模仿练习 2． 臂部绕环 3． 胸廓运动 4． 腰部运动 5． 膝关节运动 6 ．活动手腕脚踝 纠正方法：强调内心平静。 基 坐位体式 教法与学法：老师先做示范，学生上课队形： 4 跟做；学生练习时老师进行纠错。 0 本 坐位体式 1、 蝴蝶式 部 组织教法：教师边讲解边示范，学生动作要点：动作配合呼吸缓慢而均跟随练习，在练习过程中要提示动作匀进行 分 要求和要领，利用语言提示纠正学生易犯错误：注意力不集中。 的不正确的动作。 2、坐角式 注意：每个动作过程都有配合自己的两腿向前伸直，尽量宽阔地张开两呼吸特点，都要遵循“吸气伸展，呼腿。尽量伸直脊柱，两眼向上看，气加强”和“开吸合呼”的呼吸要领。一边做深呼吸，一边保持这个姿势同时注意动作过程中身体上的要点要5-15秒钟之久。呼气，向前弯身，求。同时要注意在做各个体位时除了把前额放在地板上。把下巴放落在保持深缓的呼吸方式，还要注意健康 地板上，试把胸膛放落在地板上。 站立体式 站立体式 正确的锻炼方式，要减少不正确体位1、风吹树式 造成的身体伤害，注意防止腰部的压挺身直立，两脚并拢，两臂放在两力以及脊柱的用力。要用骨骼上附着侧。双手合十与头顶。用脚尖着地的肌肉用力，从而达到锻炼的最终效站着，上身躯干从腰部弯曲，倾向果。 右侧；保持此姿势几秒钟，然后弯要求：（1）保持脊柱动作的伸展 向左侧；弯向左右两侧至少3次；然后让上身回复中央位置，平脚站（2）不要勉强自己，尽力做就好 立，放下双臂。 2、后仰伸展式 （3）不急不躁，安定身心 伸展双臂并举过头顶，保持手臂与肩同宽，向后伸展头、手臂以及上（4）感觉异常时，应停止练习 身，臀部努力往前推，意念放于腰部的伸展和肺部的扩张上。 3、直角式 身体直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举