第二章健身锻炼的作用 本章提要本章从近些年来体育科学界对健身锻炼的最新研究成果，阐述了健身锻炼的作用，让人们对健身锻炼的作用有一个较为全面、系统和崭新的认识，同时也为广大健身爱好者和从事相关职业者提供理论上的指导和依据。 重要内容身心效应促进作用主要健康问题 第一节健身锻炼的身心效应 一、健身锻炼对身体健康的促进作用 健身锻炼对身体健康的促进作用十分明显，能改善和提高人体全身各系统的机能水平，达到增进健康的目的。 (一）健身锻炼对运动系统的影响 1.对骨骼的影响。 长期的健身运动可以加强人体的新陈代谢，改善血液供给，使人的骨密度增厚，骨头变粗，抗折、抗弯、抗压缩、抗扭曲等机械性能都大大提高。 2.对关节的影响。 增强关节的稳固性；提高关节的缓冲能力；提高关节的灵活性。 3.对肌肉的影响。 经常参加健身运动，可使肌肉产生良好的适应性变化。首先，表现为肌肉体积增大。其次，表现为肌肉力量增强，能量供应更加充足。 （二）健身锻炼对心血管系统的影响 1.对心脏组织结构和功能的改善。 研究证明，体育锻炼使心壁增厚，心脏体积增大，外形丰满，心脏组织提供营养的冠状动脉增粗1~2倍。 随着心脏结构、形态的良性变化，心脏收缩功能也大幅度提高，心脏的体积和容量加大，在较小的心跳次数下就能满足身体的需要。心跳徐缓，可使心肌得到很好的休息，减少心肌疲劳，提高心力储备，使心脏工作“节省化”。 2.对血管的影响。 健身锻炼能使血管壁增厚，弹性增加，管径增大。运动能使神经血管的调节机能改善，肌肉中毛细血管大量增加，小动脉血管的张力和弹性均得到加强。血管形态结构的改善可维护血压的正常，促进血液循环畅通。健身活动让身体更好地将血液输送到肌肉中，进一步减少心脏负荷，同时，使氧和营养物质的代谢更加迅速。 3.对血液成分的影响。 经常锻炼能使血液中的红细胞、白细胞和血红蛋白含量增多，提高血容量，从而提高人体的载氧量能力和代谢能力以及缓冲酸性物质和抗缺氧能力，改善循环系统的功能。 经常参加健身锻炼的人，血中高密度脂蛋白的浓度会增加，胆固醇和血浆纤维蛋白水平会降低。 （三）健身锻炼对呼吸系统的影响 1.提高呼吸肌的机能。 在进行健身锻炼时，随着呼吸运动的加强，呼吸变得主动和有力，有关的呼吸肌机能都随之增强，胸廓的活动范围扩大，久而久之，就使这些肌肉发达有力，胸围增大，从而能更好地进行呼吸运动，改善呼吸机能。