教学内容 瑜伽体位 门闩式 教具 瑜伽垫·录音机 教学目标 1.通过瑜伽练习培养学生的情感 2.通过讲解动作要领提高学生的技术水平 3.通过瑜伽练习提高学生的认知能力 部分 教学内容 组织教法 准 备 部 分 8′ 课堂常规 体委整队，报告人数 师生问好 教师宣布上课 安排见习生 宣布本课内容，注意事项，强调安 准备活动：1带领学生进行冥想5分钟，2做头颈部的绕环练习，3做前躯式拉伸腿部韧带，4下犬式，5骑马式，6幻椅式，蛇式7脊柱扭动式，热身练习。 要求：服装整齐，精神饱满集合要快，静，齐。 提示：学生在瑜伽垫上做好，闭上双眼，跟随缓慢的音乐，在教师的提示下进行冥想. 要求：瑜伽动作与呼吸的协调配合。注意力集中，避免受伤。  基 本 部 分 32′ 预备姿势：跪在垫子上，两大腿和两小腿垂直，两脚跟并拢，两臂放于体测。 练习步骤：1吸气，右腿向右方伸直出去，两脚尖指向正右方，右膝挺值。两臂自两侧向上平举，直至与地面平行，手心向下。 2呼气，躯干向右腿方向弯曲，右手放在右脚背上，掌心向下。 3举起左臂，从头部向右移，左掌与右掌在右脚处相贴，两条上臂围住头部，自然呼吸，保持这个姿势30秒。 4吸气，躯干，双臂和右腿依次恢复原位，最后恢复到准备姿势，按照同样的方法，在左边重复这个练习。 图一 要点提示：此时，右脸应紧贴着右臂。 注意：提示学生呼吸的配合。 练习效果：门闩式能强化脊柱神经，消除背部的酸痛感，它伸展并放松了腰部，腹部，肩部的肌肉，消除这些部位的多余脂肪。同时，他还按摩了腹部器脏，有利于锻炼消化系统。 结 束 部 分 5′