瑜伽教案 教师姓名： XX 授课对象： 青年女士 教学内容  简易入门功法第一套 教学目标 1、向学生介绍本学期内容安排、进度、考试方法，使学生明白学习内容与任务。 2、通过学习，使学生掌握第一套功法的1-6个动作及动作功用。 重点、难点 重点：掌握1-8动功法动作 难点：入静及克尔史那平衡掌握。 场地器材 大地毯一块，音响一台，壁镜一块等 教学过程设计（内容安排与要求、组织形式、时间分配） 课的部分 时间 内 容 组 织 教 法 负荷 （量、强度） 准 备 部 分 2 分 钟 1．开始部分 （1）整队集合、报告人数。 （2）教师做自我介绍，点名认识学生。 （3）向学生介绍本学期课程内容安排及本次课内容安排（见进度）。 2．瑜伽功简介 （1）何谓瑜伽？（YOGA）是梵文词，其意思是自我（ATMA）和原始动因（THE ORINGINAL CAUSE）的结合（THE UNION）。瑜伽的起源是印度。 （2）瑜伽对健康的关系：第一、是保持身体健康的方法。第二、帮助病人康复。第三、克服和治疗疾?? （3）学瑜伽功，要靠练习：瑜伽功是一种修炼实践，是要人们亲自去做的。如果大家真诚而经常的修炼瑜伽功，就会看到效果。身体会变的更健康，神志更清明、警觉，内心更宁静安详，充满同情和爱心。 （4）练瑜伽的条件：一套宽松的衣服、一块垫子、一双便鞋。 （5）练瑜伽功的建议和注意事项： 将学生组织四排站立。 集合快速.整齐。 要求：学生认真听讲，并记住要点要求。 基本部分 5 分 钟 ①饭后不能练习，至少2小时以后。 ②穿着要舒适恰当。 ③以赤足练习为佳。 ④最好是空间大，空气清新的环境。 ⑤意念集中，用心体会每一动。 ⑥课堂要求：（见右） 一、调息，入静。 1.两眼微闭，身体自然站立，重心落于两脚之间。 2．呼吸采用腹式呼吸。随着教师的语言逐步调控自己的呼吸，达到呼吸深长，均匀缓慢，周身融融的境界。 3．呼吸时，注意腹部的一张一弛，将气运至丹田。 二、学习瑜伽功第一套功法 1．功法名称： 功法一、单臂风吹树式 医疗效果：扩张胸部，放松肩关节，伸展下背部、腰部、双髋部和内部器官。 要点：体侧屈时，支撑腿微屈。 功法二、肩旋转功 医疗效果：扩展胸部，放松关节，加强两肩胛骨周围区域。 要点：速度均匀，肩关节放松。 功法三、简易双角功 医疗效果：伸展两腿及手臂肌肉。 要点：体前屈时，两腿伸直。 功法四、腰转动功 医疗效果：放松脊柱和背部肌肉群，防止和矫正各种姿势和体态的不正，消除腰部和髋关节的僵硬强直。 要点：转动时，头端正，肩与地面平行。 功法五、跳水功 医疗效果：加强腿部力量，拉伸背部、上肢肌肉。 要点：下蹲时，臀部后坐，手臂前伸。 功法六、克尔史那 医疗效果：增强两踝，改善肢体稳定与平衡，增强集中注意的能力。 要点：意念集中，五指抓地。 不迟到，不早退。 ①课前将书包.鞋整齐摆放在固定位置。 ②课前课后行礼。 ③每堂课认真学习，刻苦练习，注意力集中。 难点解决：注意力集中在呼吸上。 教学方法： 6个功法教师分两节教授，1-3为一小节，4-6为一小节，每一个功法教师采用边讲解、边示范、边领做的教学方法，直到学生学会为止。2节教完，分节练习。 组织形式： 学习时学生成四排队形站立，拉开间距，跟随老师学习第一套功法。教师采用背面示范及镜面示范。 练习形式： 集体练习 个人练习 练习方法：分节练习.完整练习每节教授完毕，进行练习，在练习过程中教师发现学生错误及时纠正。每遍完整练习结束，听5分钟瑜伽音乐，做瑜伽放松术。 难点解决：克尔史那先完成上肢动作，最后再抬腿，强调意念集中，髋关节外顶，上体正直，屈膝腿外展并外撑。课后加强腿步力量及髋关节柔韧性练习。 练习时，学生成四排站立，拉开间距（图略）。面向镜子，对照练习。 每动 示范1遍 讲解1遍 领做2遍 检查2遍 3遍 2遍 结束部分 5分钟 1、集合整队。 2、课小结。 3、布置作业： （1）每天练习一遍瑜伽功。 （2）到图书馆借阅瑜伽功的书籍。 如上集合图形所示 课后小结 整堂课气氛很和谐，大家也很认真的学习，有些不懂得都会发问的。 瑜伽教案 教师姓名： XX 授