教学 内容 活动各关节 学习拜日式瑜伽 教学目标 让大部分同学掌握新的学习内容 通过拜日式瑜伽锻炼学生柔韧 培养学生吃苦耐劳的品德和养成健身锻炼意识 课序 时间 教学内容 教学活动 组织要求 运动负荷 开始 热身 部分 一、课堂常规（略） 1、指定学生整队、检查人数向教师报告出勤 2、师生相互问好 3、宣布课的内容、目标及要求 4、检查服装及安排见习生 5、组织队列 组织：四列横队 要求：站队快、静、齐；明确本课内容、目标及要求；认真做好队列练习 小 准备活动 静坐5--8分钟 教学重点：背部始终保持直立 教学难点：静坐与呼吸协调配合 。 2、热身，活动各关节 教学重点：保持腰背直立，双肩放松下沉。 教学难点：在腰背直立的基础上做热身动作，肢体不协调的学生容易动作变形。 教学方式：教师放瑜伽音乐，把学生带入课堂状态。教师坐在瑜伽垫上，面对学生；教师使用瑜伽口令引导学生闭上眼睛，进入静坐状态；教师起身巡回纠错，脚步轻盈，不打扰学生静坐。 教学方式：教师坐在瑜伽垫上，面对学生；讲解并镜面示范，学生模仿教师动作；学生做出动作，教师巡回指导纠错。 组织：四列横队 X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X 0 中 学习 提高 部分 一、祈祷式（山式）：双手合十，以祈祷式站于瑜伽垫前段。平缓呼吸，全身放松。教学重点：腰背直立，肘端平。 二、脊柱后弯式： 脊柱后弯，头部后仰。教学重点：髋部向前推，不要把力只放在腰上，而是放在整条脊柱上。 教学难点：腰部向后弯时，髋向前。 三、增延脊柱伸展式： 身向前倾，双手抓住同侧脚踝，尽量使身体贴近双腿。教学重点：双腿不要弯曲，腹部、胸部、面部都贴近身体。 新月式： 双手撑于两脚外侧，右脚向后退行一步，双手高举过头顶，然后呼气，脊柱后弯，头部后仰。教学重点：髋部向下沉，让髋部得到充分的锻炼；左腿在前，右腿在后。 教学难点：右膝和右脚脚背贴实垫面，左脚膝盖不得超过左脚脚尖。 顶峰式： 左脚向后退行一步，双膝并拢，呼气，将双肩下压，尽量让脚跟触地。 教学重点：双肩下压，让上身充分的伸展开。 教学难点：两脚跟踩实垫面的同时双肩下压。 八体投地式： 保持身体状态，慢慢弯曲手肘，双膝放在地面上，胸部下颌贴于地面。教学重点：下巴、胸部、腹部依次贴地。 眼镜蛇式： 伸直双臂，撑起上身，双膝跟脚背触地；然后呼气，脊柱向后弯曲，头部向后仰，全身放松。 教学重点：保持姿势时，手臂尽量伸直。 教学难点：肚脐应尽量贴地，以增加下背部的伸展，同时也防止身体抬得太高而拉伤背?? 顶峰式： 吸气，双臂用力向上抬起臀部，脚跟触地，双减下压。 教学要点：双肩下压，让上身充分的伸展开。教学难点：两脚跟踩实垫面的同时双肩下压。 新月式： 抬起右腿，将右脚向前迈一步，右脚放在两手之间；双手合十，高举过头；然后，呼气，脊柱后弯，头部后仰。 教学重点：髋部向下沉，让髋部得到充分的锻炼；右腿在前，左腿在后。 教学难点：左膝和左脚脚背贴实垫面，右脚膝盖不得超过右脚脚尖。 十、增延脊柱伸展式：左脚向前迈一步，双膝并拢，双手抓住同侧脚踝；呼气，将身体下沉，慢慢靠近双腿 教学重点：双腿不要弯曲，腹部、胸部、面部都贴近身体。 十一、脊柱后弯式： 吸气，双臂带动身体慢慢直立，呼气，脊柱向后弯曲，头部后仰。 教学重点：髋部向前推，不要把力知放在腰上，而是放在整条脊柱上。 教学难点：腰部向后弯时，髋向前。 十二、祈祷式： 吸气，身体还原，将双手合十放在胸前。平缓呼吸，全身放松。教学重点：通过深长的呼吸让身心都慢慢送下来。 将拜日式十二个体式再一次分解练习。 学生分组完整联系拜日式十二个体式。 教师镜面示范动作并口头语言提示每个动作的做法和呼吸的配合。做完动作观察学生的动作，并巡回纠错。 教师镜面示范动作并口头语言提示每个动作的做法和呼吸的配合。做完动作观察学生的动作巡回纠错。指出学生中动作做得较为规范的学生，并表扬。让其他学