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9-10月
拖延症
周素雅
我们为什么陷入拖延的怪圈
拖延症？
01
如何把自己让自己摆脱拖延？
02
03
contents目录
拖延症
我应该早点开始做什么都可以，除了这件我无法享受任何事情我希望没人发现
不做：“我无法忍受了”“何必庸人自扰呢”做：“我不能再坐等了”“事情没有那么糟，我为什么不早一点开始呢？”“把它做完就行了”
在字典中，动词拖延（procrastinate）的定义是“推迟，延后，延缓，延长”Pro（往后）+crastinus（属于明天）往后挪到明天，到明天再做
由各种心理变量组成的心理网络看上去十分复杂。智力因素是排除在外的
怎么能知道自己是不是在拖延呢？拖延的问题有没有让你感到苦恼？
拖延造成了比较严重的问题。内在后果：内在情绪的折磨，愤怒、后悔、强烈的自我谴责和绝望可能在外表上看起来一切顺利，内心却十分煎熬。
外在后果：京东白条到期忘了还，缴纳违约金作业实在写不完，只能不出去旅游啦~
拖延者的大脑和非拖延者的大脑
拖延者的大脑和非拖延者的大脑
拖延者的大脑和非拖延者的大脑
拖延者的大脑和非拖延者的大脑
今天银魂更新了，我们去优酷上看一下吧，首页推荐的这个综艺看起来好有意思，还有三生三世十里桃花最新的一集我还想再看一遍
拖延者的大脑和非拖延者的大脑
拖延者的大脑和非拖延者的大脑
拖延者的大脑和非拖延者的大脑
没有deadline的拖延
健身日语
没有deadline的拖延
我们为什么陷入拖延的怪圈
常见的拖延原因
对于成功所需要的能力缺乏自信。对要去完成的某个任务有反感心理：认定做事过程中会遭遇很多困难，结局也会很惨。目标和回报太远了，感受不到对我有什么意义。无法自我约束，例如容易冲动和分心。
对抗拖延
改变是一个过程
前关注关注准备行动
找出自己的拖延模式
写下自己2-3件拖延的事考研复习、论文访谈拖延导致的后果外部的后果：考研结果不理想、论文不够完美内部的后果：自责、负疚感拖延的领域学习：上课、写作业、学习感兴趣的事生活：洗衣服、个人卫生、锻炼身体拖延风格（购物、睡觉、收拾卫生……）
找出自己的拖延模式
拖延的借口我还没有准备好多好的一天啊，把时间用在这上面太委屈自己了我得先锻炼（吃东西、睡觉……）做这件事用不了多少时间，我还有大把时间呢现在的时间不够做完它，做了也没什么意义记录一周的时间，留意自己在为拖延找一个理由之前是什么念头触发了它们。