我 们 的 睡 眠
洛阳理工学院附中主讲：周瑾
趣味小测验
睡觉的姿势反映出你的择偶观：
A、婴儿式B、腹部向下C、蜷缩式D、仰睡式E、迈步式
A、婴儿式：敏感，优柔寡断，对待爱人死心塌地。
B、腹部向下：充满活力，有主见，属于成功者类型，希望能找一个值得信赖的伴侣。
C、蜷缩式：内向、压抑，希望和伴侣共同享受人生。
D、仰睡式：表现欲强，事业心强，与爱人的关系相对独立，互不干涉。
E、迈步式：害羞，与人保持一定距离，情绪变化大，但对待朋友友善、合群。适合选择内向、性格平和的爱人。
睡眠时间长短有没有正常值？
人每天需要多长时间睡眠?
新生儿： ２０（小时/天）婴儿：１４～１５学前儿童：１２ 小学生： １０ 中学生：９ 大学生与成人： ８ 老年人：６～７
正常睡眠的个体差异性
长睡眠者： ≥ 9（小时/天） 短睡眠者： ≤ 7 一般需要： 7 ～ 9
睡眠的生理意义
不清楚。可能：正相睡眠主要是大脑皮质的休息；而异相睡眠主要是皮质下神经结构的机能降低，即包括植物性机能在内的全身性休息。总之，消耗减少，储备增加
缺少睡眠的人更容易生病?睡眠不仅仅在于能恢复体力和脑力，消除疲劳，完成自身修复，更重要的还在于它能保持人体的免疫能力，使人体自身能抵御疾病的侵扰。
?美国科学家研究发现，缺少睡眠将影响人体的免疫能力，从而使人更容易生病。研究结果表明，一个人如果减少四小时的睡眠，在第二天，他身体内部抵御外来细菌侵袭的免疫细胞的活动将大大减弱，研究人员对23名健康男子进行了试验，结果表明，这些人因清晨3时至7时没有睡眠，白天免疫细胞的活动能力减弱了28%。这些志愿人员的体内免疫力经过一次充足的睡眠之后得到了恢复。
?这种情况对于患有失眠症和经常参加通宵活动的人来说，应该有所警惕。对于那些因慢性疾病或其他原因引起的体内免疫力下降的人，如果再缺少睡眠，其免疫力将受到更大的损害。因此，确保夜间的良好睡眠，对他们显得尤为重要。
午睡的生理意义
刊登在最新一期《自然》杂志上的研究结果表明，对提高人们行为能力的帮助，白天小睡一小时的效果显著胜于晚上的一个小时。研究者在试验中发现，那些在白天小憩30分钟到60分钟的志愿者在视觉能力的测试中，行为能力的改善大大高于晚上睡的相同时间。研究者同时发现，如果人们在白天小憩时做梦所获得的能力改善效果更加明显。
西方人不知午睡的妙用，无论男女都比同年纪的中国人明显的苍老许多，关键全在午睡有无。西方人因为老得快，所以化妆品特别发达，举凡著名化妆品牌都来自欧美，尽管面部修饰如何高超，像美国著名影星麦当娜，虽已年高五十，化妆后至少年轻十岁，但是卸妆之后却惨不忍睹。
失眠的定义
正常人就寝半小时內即可入睡。30-60分钟內入睡者，为轻度失眠。超过60分钟者，为中度失眠。120分钟以上才能入睡者，为重度失眠。