情绪调色盘 授课人：项晓兰 歙县二中专职心理健康教育教师 问一问 假设数学考试考了80分， 你有什么样的情绪？ 为什么？ 起 情绪 （一）含义：人对诱发事件是否符合自己的观点而产生的体验。 承 什么是情绪 如果你被老师点到回答问题，你会有什么样的情绪？ （二）情绪的产生 回答问题 事件 想法/看法 结果 淡定 紧张 …… 会回答… 不会回答… × 承 决定我们情绪的不是＿＿＿本身，而是我们对 事情的＿＿＿ 。 事情 看法/信念/想法 A：activating event ，指发生的事情。 艾里斯的情绪ABC理论 B：belief ，指人们对事件所持的观点和信念。 C：emotional and consequence，指观念或信念引起的情绪及行为后果。 A（诱发事件） C（情绪与行为反应） ?B?（信念或想法） 承 事件A 数 学 考 了 80 分 想法B 1：我应该考90分的。 2：我果然一无是处！ 3：我肯定考不上大学了。 4：现在是学习阶段，就是不会才学呀！ 5：考坏了已经过去了，再难过也没有用，不如静下心来认真努力吧！ 6：不错！不错！比上次进步了。 …… 情绪C 1：懊恼 2：难过 3：担心 4：平静 5：振奋 6：高兴 …… 情绪ABC理论 承 情绪管理视频 你有哪些调节情绪的方法？ 承 （三）如何合理调节情绪 1.运用情绪ABC理论改变不合理信念； 2.学会宣泄； 3.学会转移； 4.放松训练法； 5.提高认识和修养水平； 6.心理咨询法； 7………. 承 １．绝对化要求。 ２．过分概括化。 ３．糟糕至极。 不合理信念的特点 承 fears 转 恐惧：保护我们免收可能的伤害。无所畏惧并不一定是英雄，更可能是莽夫；有恐惧，并且能够忍受恐惧和战胜恐惧的人才是真正的英雄。 合 （四）做情绪的主人 焦虑：正常焦虑VS神经性过敏性焦虑，适度的焦虑有利于提高学习效果。 合 （四）做情绪的主人 课外拓展 至少写三种适合自己的调节情绪的方法，并把它贴在你可以看见的地方。 谢谢大家！