专业体适能教练课程 1、体适能理论元素 2、体适能教练专用功能解剖学 3、生物力学及人体活动分析 4、人体活动分析及核心稳定训练入门 5、体适能教练专用运动生理学 6、健康体适能评估及计划安排 7、体适能教练专用营养学 8、锻炼的安全性及损伤预防 9、体适能教练专用抗阻力训练原则及 实践 10、训练原则和方案设计 体适能理论元素 1 学习目标： 理解运动的目的及健康的概念 理解体适能的定义及元素 介绍心肺耐力训练 了解各种类型的有氧运动及定义 计算目标心率（卡氏公式） 了解身体组成-脂肪的功能及体脂百分比的范围 了解柔韧性的定义及各种伸展方法 介绍肌肉适能及不同肌肉适能的一般指引 介绍最新的体适能训练方法 体适能理论及元素课程大纲 运动与健康 体适能定义及其元素 计算目标心率（卡氏公式） 身体组成—脂肪功能及体脂百分比的范围 柔韧性定义及伸展方法 肌肉适能及一般指引 最新体适能训练方法 为何不做运动？ 缺乏时间 不方便 害羞 健康原因 缺乏设施 天气原因 为何做运动？ 健康及体适能 享受运动的乐趣 身心松弛 挑战自我 社交目的 比赛 改善外表 缺乏运动病症 心血管疾病 高血压 糖尿病 肥胖 骨骼肌肉衰退 下背痛 “过少”或“不足” 不可改变的因素 年龄 遗传 性别 什么是体适能？ 身体对外界环境的适应能力 体适能包括： 1、竞技相关体适能 2、健康相关体适能 竞技相关体适能 敏捷 配合/协调 速度 平衡 反应能力 力量 健康相关体适能 心肺耐力（有氧体适能） 身体组成（脂肪百分比） 柔韧性 肌力及肌耐力 心肺适能训练指引 训练频率：每周运动3-5次 训练强度：贮备心率的50%-85% 训练时间：持续20-60分钟的有氧 运动 训练形式：大肌肉群参与并持续进 行的有节奏的有氧运动 静态心率 最准确地测量静态心率（RHR）的时间应是充分休息（睡眠）后刚起床的时候 测量方法： 1、颈动脉测量法 2、挠动脉测量法 有氧运动与静态心率 心肺适能较好人士的静态心率:55BPM 心肺适能较差人士的静态心率:70BPM ----------------------------------------------------------- 每天心率差别：21000次 每周心率差别：147000次 每年心率差别：7600000次