私人教练基础知识 私教部 体适能理论和元素 什么是体适能？ 体适能是指个人能力足以胜任日常工作以外，还有余力享受休闲，及能够应付突如其来的变化及压力之身体适应能力，简语就是身体适应外界环境的能力． 包括： １．竞技运动动相关的体适能 ２．健康相关的体适能 １．竞技运动动相关的体适能 敏捷 配合／协调 速度 平衡 反应能力 爆发力 ２．健康相关的体适能 心肺耐力（有氧体适能） 身体组合（脂肪百分比） 柔韧度 肌力及肌耐力 心肺系统 心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动，故此十分重要。 人体全身均需要依靠氧气，以燃烧体内储存的能量，让它们变成热能，器官及肌肉得到热能才能活动。氧气由肺部吸入，故肺部容量大小及活动次数便很重要；而心脏则负责把氧气，透过血液循环系统送到各个器官及部位，故心脏跳动的强弱会影响血液的流量。 因此，心肺功能是包括了血液的循环速度、心脏跳动的强弱、肺部的容量及次数。 而要量度心肺功能，最好便是进行运动测试，因为人体运动时对氧气的需求量十分大，故最能「考验」心脏及肺部的活动能力。 什么是健康？ 1.健康的定义： 人体生理机能正常，没有缺陷和疾病。身体上精神上处于完善状态和良好的社会适应能力。 2.包括哪几方面？ A 躯体健康 B 心理健康 C 社会健康 D 智力健康 E 道德健康 只有五方面都健康才算是完全健康！ 什么是亚健康？ 1.定义： 亚健康是处于健康和疾病之间的一种过度状态 2.它包括那些方面： 身体亚健康、心理亚健康、思想亚健康、情感亚健康、行为亚健康。 影响健康的主要因素 遗传（先天）ＤＮＡ 生活方式（后天） 环境（后天） 促进健康的主要因素有哪些 经常参加体育锻炼，尤其是有氧锻炼． 要科学合理的摄入营养 要有健全的心理 要建立良好的生活方式 要定期参加体格检查，及早发现，诊断和治疗各种疾病． 健康的行为 行为—习惯？？？ 加利弗尼亚健康部人类人口实验室的研究人员公布了一个清单 1定期锻炼2充足睡眠3好的早餐4按时用餐 5控制体重6禁烟禁酒7饮酒适度(或禁酒) 如果可以做到上述的6项,女人可以延长7年的寿命,男人可以延长11年 做为一个专业的健身教练你应该尽量调整自己的生活方式和习惯,为自己也为家人,并成为客户的楷模,带领身边的朋友和家人,帮助他们选择积极的生活方式.