目 录
第三章 五六级组合
3.1压搬前旁腿………………………………………………………………1-4
3.2胯组合………………………………………………………………………5-6
3.3把上压前旁腿………………………………………….…………….…7-8
3.4把上压后腿…………………………………………………………………….……9
3.5把上踢腿………………………………………………………………….……10 3.6把上压肩……………………………………………………………….11-12
3.7把上腰……………………………………………………………………13-15
3.8中间腰…………………………………………………………………….16-18
3.9能力训练………………………………………………………………..19-21
3.10跳跃练习……………………………………………………………….22-24
一、地面压搬前旁腿
准备动作；基本坐姿
准备音乐；一个八拍不动
第一段；
（1）1-4勾脚背
5-8双吸腿
（2-3）1-4双腿蹬直
5-8双吸腿（重复2遍）
（4） 1-4双腿蹬直
5-8绷脚背
第二段；
（1-2）绷脚压前屈（2拍下 2拍起。重复2个八拍）
（3）1-8勾脚压前屈五指交叉（2拍下 2拍起。）
（4）1-6勾脚压前屈五指交叉（2拍下 2拍起。）
7-8双手点地，绷脚起
第三段；
（1-2）手往前伸压前屈（压住不动）
（3）手往前伸压前屈（勾脚，压住不动）
（4）1-6手往前伸勾脚压前屈
7-8回到基本坐姿绷脚背。
第四段；
（1）1-4绷脚吸右腿双手抓脚腕
5-8搬腿
（2）1-4往里勒
5-8搬住不动
（3）1-8勾脚背搬住不动
（4）1-4绷脚背
5-6绷脚点地
7-8伸直，回到基本坐姿
（5-8）1-4绷脚吸左腿双手抓脚腕
5-8搬腿
1-4往里勒
5-8搬住不动
1-8勾脚背搬住不动
1-4绷脚背
5-6绷脚点地
7-8伸直，回到基本坐姿
第五段；
（1）1-2打开横叉绷脚背，双手点地
3-4回正（基本坐姿）
5-6打开横叉绷脚背，双手点地
7-8回正（基本坐姿）
（2）1-4打开横叉绷脚背，双手点地
5-8变右前腿竖叉
（3）1-4横叉
5-8变左前腿竖叉
（4）1-4横叉
5-6起左手
7-8拎肩转向8点
（5）绷脚压右旁腿（2拍下2拍起）
（6）1-6绷脚压右旁腿（2拍下2拍起）
7-8勾脚背
（7）绷脚压右旁腿（2拍下2拍起）
（8）1-6绷脚压右旁腿（2拍下2拍起）
7-8绷脚背
（9-10）绷脚搬住右腿2个八拍
（11）1-8勾脚搬住不动
（12）1-2起手回正
3-4落手同时绷脚
5-6起左手
7-8拎肩转向2点
（13）绷脚压左旁腿（2拍下2拍起）
（14）1-6绷脚压左旁腿（2拍下2拍起）
7-8勾脚背
（15）绷脚压左旁腿（2拍下2拍起）
（16）1-6绷脚压左旁腿（2拍下2拍起）
7-8绷脚背
（17-18）绷脚压住旁腿2个八拍
（19）1-8勾脚搬住不动
（20）1-2起手回正
3-4落手同时绷脚
5-6并脚基本坐姿
7-8勾脚背
（21）1-4打开右腿
5-8吸右腿，右手抓脚后跟
（22-23）搬腿2个八拍
（24）1-4右腿直腿落地
5-8并腿
（25）1-4打开左腿
5-8吸左腿，左手抓脚后跟
（26-27）搬腿2个八拍
（28）1-4左腿直腿落地
5-6并腿