产 褥 期 保 健 操

【目的】
可促进腹壁、盆底肌肉张力的恢复，避免腹壁皮肤过度松弛，预防尿失禁、膀胱直肠膨出及子宫脱垂。 有利于恶露排出、子宫复旧。 促进血液循环，预防血栓性静脉炎。 促进肠蠕动，增进食欲、预防便秘。 减少腰痛及腰骶骨疼痛。 促进产妇机体复原，保持健康体型。
【运动前的准备】
保持室内空气通畅，穿着宽松衣服，排空膀胱，移去枕头，在硬板床上运动。
【方法】
第一节 深呼吸运动：仰卧，深吸气，紧缩腹部 肌肉，维持数秒钟后呼气，全身放松。 第二节 缩肛运动：仰卧，两臂直放于身旁，收缩 肛门，维持片刻后放松。 第三节 抬腿运动：仰卧，两臂直放于身旁，双 腿轮流上抬和并抬，并与身体呈直角。
第四节 腹背运动：仰卧，双膝屈曲并稍分开，双 足底平放在床上，尽力抬高臀部和背部，使身体重 量由肩和双足支撑。 第五节 仰卧起坐：仰卧坐起。 第六节 腰部运动：跪姿，双膝分开，肩肘垂直， 双手平放床上，腰部进行左右旋转运动。 第七节 全身运动：跪姿，双臂支撑在床上，左右 腿交替向背后高举。
【注意事项】
1、根据产妇情况，运动量由小到大，循序渐进练 习。 2、一般自产后第2天开始，每1~2天增加1节，每节 做8~16次。每日3次，运动量可随着承受能力逐渐加 大。出院后继续做好保健操直至产后6周。
3、不要在饭前或饭后1小时内做操；运动有出血或不适感时，应立即停止；运动后出汗要及时补充水分。 4、剖宫产、会阴有伤口的妇女可先进行深呼吸运动，其他项目待伤口愈合后再逐渐进行。 5、在哺乳期间，关节可能会变得松弛，应避免做会给关节增加压力的锻炼。
膝胸卧位： 是产后恢复重要的卧位 产后2周开始，防止或纠正子宫后倾。
方法： 跪卧，两小腿平放床上，稍分开，大腿和 床面垂直，胸贴床面，腹部悬空，头转向一 侧，两臂屈肘放于头的两侧。建议开始时每次4分钟，以后逐渐增加到8分钟。
产褥期形体恢复注意事项
尽早参加活动 健康产妇产后6~8小时即可起床轻微活动，如坐 起用餐。于产后24小时后即可下床进行一些轻微的 活动，如在室内慢速走动等。行会阴侧切或行剖宫 产的产妇，可适当推迟活动时间。
坚持母乳喂养 母乳喂养能加速乳汁的分泌，从而促进母体的 新陈代谢，加速腹部及子宫等器官的收缩，有利于 营养平衡，防止营养过剩而造成肥胖。 注意合理营养 多吃瘦肉、鱼、蛋、豆制品、新鲜蔬菜及水果 等，减少高脂肪、高糖类食品的摄入。
讲求科学锻炼 必须从局部的小幅度动作，逐渐过渡到全面的 较大幅度锻炼。运动量以微微出汗，不感到疲劳为 宜。 保持心理健康 保持良好的情绪和最佳心理，加强锻炼、改善 外形、热爱生活、追求幸福，提高生活质量。 保证充足休息 在产后恢复阶段进行锻炼必须保证充足的 休息时间，以利于身体的全面恢复。
人力资源和社会保障部CETTIC职业培训产后为什么要绑腹带
宝宝生下之后，子宫腾空，呈倒三角形，内脏失去支撑，便会自然下垂！这时绑上腹带有收缩作用。