文本描述
瑜伽教案
姓名：XX 指导老师：XX
教
学
内
容
流瑜伽体式学习：山站式、直角式、站立前屈式、平板式、四肢支撑式、上犬式、下犬式、战士一式、战士二式、三角伸展式、侧角扣手式
教
学
目
标
1.认知目标：使学生进一步理解瑜伽的动作原理。
2.技能目标：考核学生的动作要领。
3.情感目标：提高对瑜伽的兴趣，增强健身意识。
课
的
程
序
时
间
分
配
课 的 内 容
90min时间安排
组 织 与 教 法
开始部分
5min
1．整队检查人数
队形：××××××××××
××××××××××
▲
2．师生问好（建立常规）
要求：点到时学生声音响亮，
3．点名核对学生出席情况
组织教法：教师讲解，学生听讲，及时提问
4．讲解学习内容和要求
5．处理见习学生
准备部分
25min
瑜伽准备部分
20min
队形：
一、腹式呼吸进行冥想
5min
要求：在音乐的配合用腹式呼吸的方式呼吸
1．增强精力呼吸功
要求：呼吸均匀、缓慢有节奏。
2．颈功
要求：动作缓慢，拉伸颈部肌肉
3．肩旋转功
要求：充分伸拉肩关节
4．坐立前屈
要求：拉体侧肌群，动作缓慢
5．坐姿扭转
要求：背伸直，侧拉体侧肌群
6．动物放松功
要求：缓缓向前弯腰，充分向前。
7.拜日A热身
要求：两遍以上直到出汗为止。
基本部分
45min
瑜伽体式练习
45min
队形：
1．山站式
要求：吸气 两膝和手伸直，抬头挺胸，目视前方。
组织教法：教师边讲解边示范，学生跟随教师练习，在练习中纠正不正确动作。
2．直角式
要求：两膝伸直，上体前屈，背伸直与地面平行，两手前伸。
1、站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时两手合十，高举过头。
2、呼气，向前弯身，直到你的背部和双腿形成一个直角，注意背部伸直不要拱起，两眼始终注视十指相交的双手，保持正常呼吸，尽可能长时间地控制，直到你感到有些疲劳。
3．站立前屈式
要求：呼气屈髋向下胸与大腿贴合掌心压实地面。
呼气，打开双手，以腰骶部为折点，手臂带动上身平直向下，双手放于双脚两侧，依次让腹胸、
额头贴于双腿，做不到的同学可以微屈膝。成增延脊柱伸展式。
4．平板式
要求：收紧臀部、腹?⒈臣 ⒀。灰Ｓ靡馐度ス刈⒆约旱纳硖宕油返浇懦梢恍毕摺?
呼气，内勾右脚尖，伸直右膝，向后撤出左腿与右腿并拢，重心前移。 吸气，成斜板式保持。
5．四肢支撑式
要求：上体保持不动，两脚缓缓蹬动。
组织教法：教师边讲解边示范，学生跟随教师练习，在练习中纠正不正确动作。
6．上犬式
要求：不要耸肩，压低髋部，尽量使肚脐着地，收紧臀部，保护脊柱，合拢双膝双脚。
吸气，放平脚背，手臂用力，向前向上推起上身，直至手臂伸直时，眼睛看向天花板，呈上犬
式。
7.下犬式
要求：眼睛看向脚趾方向，尽量压低双肩，让脚跟触及垫子。做不到的同学可以上下弹动脚跟。
呼气，内勾脚尖，抬高臀部，伸直双膝，下压双肩，头部埋于双手之间，呈下犬式。
8.战士一式
要求：按基本三角式站立，右脚尖指向右前方，左脚尖转向右方大约30度，屈右膝(脚尖和小腿呈90度,小腿和大腿呈90度角)，做成右弓步.
吸气，两手慢慢从旁上举，两手举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直。呼气，抬头，眼望指尖，自然呼吸30~60秒。吸气，脸朝前，眼看前方，伸直右膝盖。呼气，两手分开，自然放于体侧。
9.战士二式
要求：髋部摆正，打开胸腔，使腿部，臀部，头部，手臂在同一平面上。
吸气时，两臂侧平举。呼气时，弯右膝，让小腿和躯干都与地面垂直。
稍收下巴，同时轻轻地转头向右，注视手指。稍微收臀。双脚均匀地
下压，左腿伸直，均匀缓慢地呼吸。保持5～30秒。慢慢把头转回正中，吸气时伸直右腿，呼气时两脚转到前面
10.三角伸展式
要求：收腹收臀，髋部摆正，扩展胸腔，使腿部，臀部，头部，手臂在同一平面上。
吸气，侧展手臂，放在头后，眼睛向上看，保持三次呼吸。将手臂伸直，回到原来的姿势。完全吸气，再深深呼气，向左侧伸展，眼睛看着手，侧展手臂放在头后保持这个姿势，三次呼吸。伸直手臂，回到原来的姿势。现在将右脚趾尖向外，左脚趾尖向内，深吸气，往右伸展身体，往下，尽量让左右双臂形成一条直线。吸气，将右脚趾尖向内，左脚趾尖向外，往左伸展身体，往下。左手指尖触地，右
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