常见病症的自我按摩
浙江省中山医院 陈铁武
作用： 1.平衡阴阳，调节脏腑功能。 2.扶正祛邪，增强体质。 3.舒筋通络，解痉止痛。 4.活血祛瘀，滑利关节。 5.理筋整复，强筋壮骨。
推拿
按摩
推拿手法分类
摆动类、摩擦类、振动类、挤压类、叩击类、运动关节类
推拿手法要求
持久、均匀、柔和、有力
推拿适应症
1.脊柱疾病：颈椎病、落枕、颈性眩晕；胸椎小关节紊乱；腰椎间盘突出、腰肌劳损、强直性脊柱炎等。 2.四肢关节疾病：肩周炎、网球肘、桡骨茎突狭窄性腱鞘炎、退行性膝关节骨性关节炎等。 3.内科疾病：头痛、失眠、便秘、腹泻、胃痛、呃逆、痛经等。 4.其他：小儿斜颈、近视、鼻炎等。
推拿禁忌症
恶性肿瘤、骨折、出血、骨关节结核、皮肤破损、急性传染病、妊娠期、严重的骨质疏松。
颈椎病
1．按揉风池穴 两手拇指置于风池穴上，四指置于头两侧，适度用力按揉风池穴1～2分钟，以枕后酸胀为度。
颈椎病
2．捏拿颈项 右手拇、食、中三指对称置于颈项部，从风池穴反复捏拿至肩背部9遍，以颈项酸胀和发热为度。
颈椎病
3．弹拨颈项肌肉 一手食、中、无名三指并拢微屈，指端置于颈部正中和两边的项肌上，从上向下用力弹拨9次。
颈椎病
4．拿肩井 两手拇、食、中三指分别提拿对侧肩井穴各3—5次。
颈椎病
5．拿极泉 一手虎口卡住腋前皱襞，食、中两指勾起腋下大筋(即极泉穴)，与拇指相对用力提拿3次，以手指发麻为度，两侧交替进行
腰椎间盘突出症
1.按压腰眼穴 用拇指、中指拿下腰部及第三腰椎横突的两侧
腰椎间盘突出症
2.用拇指或肘尖点按病变腰椎棘突旁痛点，按压后疼痛可沿患肢放射至臀、大腿后侧及小腿和足，由轻而重，逐渐深入，持续1分钟或者2分钟左右。
腰椎间盘突出症
3.点按患侧的肾俞、大肠俞、环跳、风市、委中、足三里、承山、昆仑等穴。
腰椎间盘突出症
4.自我功能锻炼方式 飞燕式、拱桥式
头痛
1.点揉风池、风府 用双手拇指点揉两侧风池穴，注意用力方向朝向自己的鼻子尖。不要憋气，一直用力点揉，要点按1~2秒后，放松，再点按1~2秒，如此反复操作1分钟。点按时注意闭目放松。
头痛
2.揉太阳穴 将双手掌根贴于太阳穴，双目自然闭合，做轻缓平和的揉动。
头痛
3.抹额印堂穴 将两手食指屈曲，拇指按在太阳穴上，以食指内侧屈曲面，由正中印堂穴沿眉毛两侧分抹，双目自然闭合。手法以轻中有重为宜，每次做30遍以上，具有消除头晕目眩、减轻头痛之功效。
头痛
4.浴全头穴 头部有上星、头维、百会等穴，经常浴头部各穴有健脑之功效。操作时将两手五指分开，由前发际分别向后发际抹动，如十指梳头状，手洁轻重由各人自行掌握，一般以局部感到热、舒适、头皮无痛感为度，次数根据病情而定。
头痛
5.拿合谷穴 合谷位于拇指和食指之间肌肉丰厚处。手法以拿捏、点按此穴，有明显酸胀感为度，每次10~15遍，每日2~3次。本法俗称“拿虎口”。如能经常拿捏、点按此穴，具有清利头目、缓解各型头痛。
失眠
1.掐揉三阴交 掐揉1～2分钟，以局部有酸胀感为宜。