常见病症的自我按摩 浙江省中山医院 陈铁武 作用： 1.平衡阴阳，调节脏腑功能。 2.扶正祛邪，增强体质。 3.舒筋通络，解痉止痛。 4.活血祛瘀，滑利关节。 5.理筋整复，强筋壮骨。 推拿 按摩 推拿手法分类 摆动类、摩擦类、振动类、挤压类、叩击类、运动关节类 推拿手法要求 持久、均匀、柔和、有力 推拿适应症 1.脊柱疾病：颈椎病、落枕、颈性眩晕；胸椎小关节紊乱；腰椎间盘突出、腰肌劳损、强直性脊柱炎等。 2.四肢关节疾病：肩周炎、网球肘、桡骨茎突狭窄性腱鞘炎、退行性膝关节骨性关节炎等。 3.内科疾病：头痛、失眠、便秘、腹泻、胃痛、呃逆、痛经等。 4.其他：小儿斜颈、近视、鼻炎等。 推拿禁忌症 恶性肿瘤、骨折、出血、骨关节结核、皮肤破损、急性传染病、妊娠期、严重的骨质疏松。 颈椎病 1．按揉风池穴 两手拇指置于风池穴上，四指置于头两侧，适度用力按揉风池穴1～2分钟，以枕后酸胀为度。 颈椎病 2．捏拿颈项 右手拇、食、中三指对称置于颈项部，从风池穴反复捏拿至肩背部9遍，以颈项酸胀和发热为度。 颈椎病 3．弹拨颈项肌肉 一手食、中、无名三指并拢微屈，指端置于颈部正中和两边的项肌上，从上向下用力弹拨9次。 颈椎病 4．拿肩井 两手拇、食、中三指分别提拿对侧肩井穴各3—5次。 颈椎病 5．拿极泉 一手虎口卡住腋前皱襞，食、中两指勾起腋下大筋(即极泉穴)，与拇指相对用力提拿3次，以手指发麻为度，两侧交替进行 腰椎间盘突出症 1.按压腰眼穴 用拇指、中指拿下腰部及第三腰椎横突的两侧 腰椎间盘突出症 2.用拇指或肘尖点按病变腰椎棘突旁痛点，按压后疼痛可沿患肢放射至臀、大腿后侧及小腿和足，由轻而重，逐渐深入，持续1分钟或者2分钟左右。 腰椎间盘突出症 3.点按患侧的肾俞、大肠俞、环跳、风市、委中、足三里、承山、昆仑等穴。 腰椎间盘突出症 4.自我功能锻炼方式 飞燕式、拱桥式 头痛 1.点揉风池、风府 用双手拇指点揉两侧风池穴，注意用力方向朝向自己的鼻子尖。不要憋气，一直用力点揉，要点按1~2秒后，放松，再点按1~2秒，如此反复操作1分钟。点按时注意闭目放松。 头痛 2.揉太阳穴 将双手掌根贴于太阳穴，双目自然闭合，做轻缓平和的揉动。 头痛 3.抹额印堂穴 将两手食指屈曲，拇指按在太阳穴上，以食指内侧屈曲面，由正中印堂穴沿眉毛两侧分抹，双目自然闭合。手法以轻中有重为宜，每次做30遍以上，具有消除头晕目眩、减轻头痛之功效。 头痛 4.浴全头穴 头部有上星、头维、百会等穴，经常浴头部各穴有健脑之功效。操作时将两手五指分开，由前发际分别向后发际抹动，如十指梳头状，手洁轻重由各人自行掌握，一般以局部感到热、舒适、头皮无痛感为度，次数根据病情而定。 头痛 5.拿合谷穴 合谷位于拇指和食指之间肌肉丰厚处。手法以拿捏、点按此穴，有明显酸胀感为度，每次10~15遍，每日2~3次。本法俗称“拿虎口”。如能经常拿捏、点按此穴，具有清利头目、缓解各型头痛。 失眠 1.掐揉三阴交 掐揉1～2分钟，以局部有酸胀感为宜。 失眠 2.掐揉神门 两拇指指峰交替掐揉对侧神门穴各1分钟。 失眠 3.按揉百会 拇指或中指指端在百会穴上按揉1分钟，再按揉风池穴1分钟，最后用屈曲的食指桡侧在眉棱、前额分抹8～12次。 失眠 4.旋摩全腹 仰卧位，两掌重叠或单掌置于腹部，做顺/逆时针摩腹2～3分钟。 失眠 5.按摩涌泉穴 ①摩擦涌泉穴：以一手握着脚趾，再用另一手掌摩擦对侧脚心的涌泉穴，直至脚心发热。 ②浸泡涌泉穴：每天晚上临睡前，用热水浸泡双脚，热水以自己能适应为度，加少许食盐，浸泡15～30分钟。 ③拍打涌泉穴：在床上取坐位，双脚自然向上分开，或取盘腿坐位，然后用双手自然轻缓地拍打涌泉穴，最好拍到脚底有发热的感觉。 便秘 1．揉脐 右掌心贴紧神阙穴，左手压在右手背上，做顺时针旋转揉动2～3分钟。 便秘 2．平推小腹 右手大鱼际着力，从肚脐向下平推至耻骨联合处30～50次。 便秘 3．抓肚皮 右手五指将小腹部皮肤抓起抖动3～5次后松开，反复操作3～5遍。 便秘 4．点揉脾俞T11、胃俞T12、三焦俞L1、肾俞L2、气海俞L3、大肠俞L4、关元俞L5各半分钟。 谢谢！