2024-02-15 瑜伽教学理论与实践 YOGA理论篇 YOGA实践篇 2024-02-15 瑜伽理论篇 1、 瑜伽的定义 2、《瑜伽经》 3、《哈他之光》 4、 瑜伽对人体的影响 2024-02-15 1、什么是瑜伽 瑜伽于5000年前起源于印度，从广义上说 瑜伽是一种哲学。属于古印度六大哲学宗派 之一。古印度瑜伽哲学的理论基础来源于以 下典籍： （1）《吠陀经》 （2）《犁俱吠陀经》 （3）《萨摩吠陀经》 （4）《雅育尔吠陀经》 （5）《阿塔发吠陀经》 （6）《阿塔发吠陀经》 （7）《奥义书》 （8）《薄伽梵歌》 2024-02-15 1、什么是瑜伽 系统阐述瑜伽的典籍： （1）帕坦伽利所著的---《瑜伽经》 （2）斯瓦特马拉马所著的---《哈他之光》 2024-02-15 《瑜伽经》 帕坦伽利在《瑜伽经》中系统的阐述了 瑜伽哲学。向我们提供了有关“阿斯汤伽 瑜伽”这一流行术语的最早的介绍。 “阿斯汤伽瑜伽”在字面上翻译为：“瑜伽 的八支”、“八步瑜伽”，其主要内容分别是： （1）制戒：非暴力、不杀生、不偷窃、不纵欲、不贪 （2）内制：内外纯净、满足、自律、内省、对神臣服 （3）体式：身体姿势练习 （4）呼吸控制法：吸气和呼气之间的停顿练习 （5）制感：通过对感官内敛的练习，达到对感官的完全掌控 （6）总持：意识的集中和固定 （7）冥想：练习者与专注稳定的勾通，对选中对象进行连续不断的知觉 （8）三摩地：知觉清楚的认知潜藏在冥想对象背后的本质 2024-02-15 《瑜伽经》 在帕坦利所著的《瑜珈经》中，将瑜伽 准确的定义为： “瑜伽是控制意识的转变。” “Yoga chitta vritti Nirodha”（PSY1-2） 书中向人们提供了多种控制意识、心境的方法和途径，主要有四种途径： （1）长期不间断的习练和不执迷于物（对所见、所闻没有欲望） （2）对神臣服 （3）克里亚瑜伽 （4）阿斯汤伽瑜伽 2024-02-15 《瑜伽经》 在帕坦利所著的《瑜珈经》中阐述的修 炼瑜伽的障碍主要有： 疾病、愚钝、怀疑、漫不经心、懒惰、 物欲、无法达到稳固基础、精神力不稳定， 这些都是令意识分散的障碍。而这些令人 精神沮丧，身体颤抖和呼吸不匀。 要克服这些障碍，让意识达到极乐平静有以下技巧： （1）培养道德意识：对幸福的人友善、对不幸的人慈悲、 对有道德的人鼓乐、对邪恶的人淡然。 （2）控制呼吸 （3）感知体验会使心境达到平和 （4）超越痛苦的内在光明可控制心境 （5）给心境一个沉思对象 （6）静坐冥想可以保持平和心境 （7）由梦境和睡眠得到的知识有助于保持稳定心境 2024-02-15 《瑜伽经》 在帕坦利所著的《瑜珈经》中瑜伽体式 的定义： 瑜伽体式（Asanas），是指任何一种让 人感觉到舒适（sukham）并可以长时间保 持稳定(Sthira)的身体姿势（Asanas）。 2024-02-15 《哈他之光》 继帕坦伽利之后，斯瓦特玛拉玛写作了 非常重要的瑜伽经典《哈他之光》。《哈他 之光》论述哈他瑜伽的典籍。这是唯一一本 详细描述八种呼吸控制法的典籍。也只有本 书中从理疗的角度来阐解瑜伽。着重瑜伽练 的实际效果。 “哈他”由两个词组成，“哈”和“他”。前者指在太阳既“阳”，后者表示月亮即“阴“ ，哈他瑜伽就是通过瑜伽习练过到身体的阴阳平衡。 2024-02-15 《哈他之光》 斯瓦特玛拉玛瑜伽典籍《哈他之光》中 阐述的哈他瑜伽体系有四个步骤： （1）体式 （2）呼吸控制法 （3）能量锁定法（收束法）和契合法 （4）纳达斯：即聆听体内的音振 2024-02-15 《哈他之光》 《哈他之光》认为阻碍瑜伽练习的因素主 要有以下几种： （1）过度的饮食 （2）繁重的体力劳动 （3）言谈过多 （4）过于严格的苦行 （5）社交频繁 （6）浮躁的思想