.. 第一学期教学进度与内容： 周次 教 学 内 容 1、瑜伽入门基本坐姿、瑜伽(腹式)呼吸法。2、学习瑜伽入门体位法。3、学习 一 正面双手垫球技术。4、达标测试 周1-5（7、8节）体能练习 1、复习瑜伽入门体位法。2、学习瑜伽入门体位法：颈部位练习、肩旋转式、 二 三角伸展式、脚踝练习、脚趾练习。3、弹跳练习。4、达标测试 周1-5（7、8节）体能练习 1、复习瑜伽入门体位法。2、学习瑜伽入门体位法：瑜伽眼睛保健功、手臂伸 三 展式、腹部按摩功、腿旋转式。3、达标测试 周1-5（7、8节）体能练习 1、复习瑜伽入门体位法。2、学习瑜伽入门体位法：直角式、简化脊柱扭动式、 三角伸展式、上伸腿式、仰卧放松功 四 周1-5（7、8节）体能练习 1、复习瑜伽入门体位法。2、学习战士第一式、半莲花膝部练习、鸭行式、腰 五 转动式、树式。 周1-5（7、8节）体能练习 1、复习瑜伽入门体位法。2、学习瑜伽入门体位法：腿旋转式、单腿交换伸展 六 式、摇摆式、猫伸展式、仰卧放松功。 周1-5（7、8节）体能练习 1、复习瑜伽初级体位法。2学习瑜伽初级体位法：婴儿式 韦史努式 蹲式 拜 七 日式1－5。 周1-5（7、8节）体能练习 1、复习瑜伽初级体位法。2、学习瑜伽初级体位法： 敬礼式、拉弓式、罐头 八 开启器和炮弹式、拜日式6－10。 周1-5（7、8节）体能练习 周次 瑜 伽 俱 乐 部 与 体 能 训 练 瑜伽初级体位法 九 1、耐力练习。2、柔韧练习。周1-5（7、8节） 瑜伽中级体位法 十 1、耐力练习。2、速度练习。3、力量练习。周1-5（7、8节） 瑜伽初级体位法 十一 1、耐力练习。2、协调性练习。周1-5（7、8节） 瑜伽初级体位法 十二 1、耐力练习。2、弹跳练习。周1-5（7、8节） ..下载可编辑.. .. 瑜伽初级体位法 十三 1、柔韧练习 2、协调练习 3、灵敏练习。1-周1-5（7、8节） 瑜伽初级体位法 十四 1、耐力练习 2、速度练习。周1-5（7、8节） 基础理论课 十五 理论课 十六 大一 第二学期 周1-5（7、8节）体能练习 周次 瑜 伽 俱 乐 部 与 体 能 训 练 瑜伽中级体位法 一 1、耐力练习。2、柔韧练习。周1-5（7、8节） 瑜伽中级体位法 二 1、耐力练习。2、速度练习。3、力量练习。周1-5（7、8节） 瑜伽中级体位法 三 1、耐力练习。2、协调性练习。周1-5（7、8节） 周次 教 学 内 容 1、复习瑜伽初级体位法。2、学习瑜伽中级体位法：虎式、腰转动式、扭背双 四 腿伸展式、拜日式11－14。3、达标测试 周1-5（7、8节）体能练习 1、复习初级体位法。2、学习瑜伽中级体位：战士伸功、幻椅功、腰转动功、 绕腿功。 五 1、复习瑜伽中级体位。2、学习瑜伽中级体位：侧卧伸展功、犁功、摩天式、 六 侧角转动功。3、达标测试 周1-5（7、8节）体能练习 1复习瑜伽中级体位法。2、学习瑜伽中级体位法： 腰转动式、树式、肩倒立 七 式、双腿交换伸展式、铲斗式。 周1-5（7、8节）体能练习 1、复习瑜伽中级体位法。2、学习瑜伽中级体位法：顶峰式、云雀式、仰卧举 八 腿式、下蹲式、鸽式。 周1-5（7、8节）体能练习 1、复习瑜伽中级体位法。2、学习瑜伽中级体位法：桥式、眼睛蛇式、蝗虫式、 九 狮子式。 周1-5（7、8节）体能练习 十 1、复习瑜伽中级体位法。2、复习拜日式 ..下载可编辑.. .. 周1-5（7、8节）体能练习 专项课考试 十一 周1-5（7、8节）体能练习 周次 瑜 伽 俱 乐 部 与 体 能 训 练 瑜伽中级体位法 十二 1、耐力练习。2、柔韧练习。周1-5（7、8节） 瑜伽中级体位法 十三 1、耐力练习。2、速度练习。3、力量练习。周1-5（7、8节） 瑜伽中级体位法 十四 1、耐力练习。2、协调性练习。周1-5（7、8节） 十五 专项理论 理论课 十六 大二 第一学期 周次 教 学 内 容 1、瑜伽入门基本坐姿、瑜伽(腹式)呼吸法。2、学习瑜伽入门体位法。3、学习 一 正面双手垫球技术。4、达标测试 周1-5（7、8节）体能练习 1、复习瑜伽入门体位法。2、学习瑜伽入门体位法：颈部位练习、肩旋转式、 二 三角伸展式、脚踝练习、脚趾练习。3、弹跳练习。4、达标测试 周1-5（7、8节）体能练习 1、复习瑜伽入门体位法。2、学习瑜伽入门体位法：瑜伽眼睛保健功、手臂伸 三 展式、腹部按摩功、腿旋转式。3、达标测试