正视压力 学会减压
-------调整心态 积极备考
2017年4月7日
第一部分：压力
压力来源分析（一）压力源于自身（二）压力源于父母（三）压力源于其他人
考试前，常见的心理和行为
1、自习时容易分散精力（看这个，想那个），不主动克服困难，坐不住， 2、精神萎靡，听课精力不集中，或者把听课的乐趣放在自己感兴趣的话题或问题上。3、总是感叹时间过得太快，在大脑中把高考日程提前，虚拟考试结果，过早地预支痛苦，一看时间就急躁。 4、听不进父母、师长的劝告，更怕父母及自己心目中的重要他人谈论的话题提及学习、高考。 5、脾气暴躁，容易冲动，对周围的世界特别敏感，特别在乎别人的言谈与评价。 6、因为担心不能达到自己设定的“目标”而忧愁不已，食欲减弱。7、心情兴奋，并且渴望高考快些到来，希望早一点结束这样的状况。 8、似紧（嘴里说或者心里感觉）实松（行动上）。9、睡觉做梦或者晚上失眠，影响正常作息，担心考前失眠。 10、拿起书本似乎觉得什么都会，一目十行，半小时可以读一册书，合起书本，头脑一片空白；或者打开书本一点都看不下，心乱如麻。11、觉得高考也无所谓，对于其他人对待高考的态度感到不解。
考前综合症
考生在考试前或考试中出现心慌、胸闷、头昏，无法抑制自己的焦虑情绪和紧张心理，严重者还会手指颤抖、头晕耳鸣、大汗淋漓、无法自持，甚至发生昏厥。每年到成绩公布前的这段时间，都会有不少考生因为压力过大或者过于放松而“崩溃”，出现抑郁、自闭、肠胃不适等症状。
克拉克现象
克拉克是澳大利亚长跑健将，1963年至1968年曾17次打破世界纪录。在其运动巅峰期，他曾经历过两届奥运会，然而却因发挥失常与金牌失之交臂。后来，人们便以他的名字来形容在重大比赛中的失常现象，包括体育竞技、学习考试中的发挥失常，这就是心理学中的“克拉克”现象。
耶克斯—多得森定律
心理压力与作业成绩之间是倒U形曲线关系。倒U曲线揭示:如果人完全缺乏紧张、毫无压力，会导致没有学习动力，这是不利于学习的；而过度的焦虑紧张又会导致学习的失败，中等强度的动机最有利于任务的完成。
考前适度压力有一定的好处
首先，适度紧张能使我们保持学习的警觉性，保持注意力的集中其次，适度紧张会调动身体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务。最后，适度紧张还有助于保持大脑足够的兴奋性
问题本身不是问题 怎样看待问题才是问题
第二部分 调整认知 减轻压力
一 正确认识自己：目标适当不攀比，加强实力 不迷信 积极的自我暗示 挺胸抬头 步伐加快二正确认识高考：以平常心对待高考，不要把考试焦虑看得太重三正确对待外来压力 ：活在当下
大家有什么缓解压力的有效办法？
讨论
调整心理 愉悦迎考
心理暗示（语言 音乐 食物 ）放松练习（肌肉放松 深呼吸 想象放松）记日记 和自己谈心大声唱歌进行体育锻炼