健身会所会籍顾问培训知识
体适能知识
什么是体适能？
体适能就是身体适应外部环境的能力。
一．体适能的分类
1．竞技运动相关的体适能元素
A．敏捷 B．配合 C．速度 D．平衡 E．反应能力 F．爆发力
2．健康相关的体适能元素
A．心肺耐力 B．身体组合 C柔韧度 D．肌力及耐力
二．体适能训练的分类
有氧体适能训练=有氧运动
1．什么是有氧运动？
A．在有氧环境下进行 B．全身运动 C．不应达到生气不借下棋的程度
D．训练频率：每周3-5次 E．训练强度：最大心率之60%-80%
F．时间长度：每节最少20分钟
2．有氧训练的益处
A．增加最大摄氧量 B．增加心脏尺寸 C．增加心室收缩力
D．增加血流量 E减少静态心率． A．增加毛细血管数量和直径
G．减少多余脂肪
3．有氧运动计划要素
A．训练频率：每周3-5天 B．训练强度：最大心率之60%-80%
C．训练时间：每次最少20分钟 D．训练项目：跑步，游泳及划船
无氧体适能训练=无氧运动
1．什么是无氧运动？
A．增加肌肉纤维 B．增加肌肉收缩力 C．募集额外运动单位
D．增强骨骼 E．增加雪睾酮含量
2．抗阻力训练指引
肌力训练： A．训练重量：较重重量 B．重复次数：1-6次
健美/肌肉训练： A．训练重量：中等重量 B．重复次数：8-12次
肌耐力训练： A．训练重量：轻重量 B．重复次数：15次以上
柔韧度训练
柔韧度：在一个关节或一系列关节中所能产生的动作幅度。
为何要进行伸展运动？
1．增强身体活动功能
2．减少肌肉受伤机会
3．增进关节的血液及养分供应
4．减少肌肉酸痛
5．减低下背痛的发生机会
会籍顾问应了解的为会员制定体适能计划所包括的内容
心率，体重指数，腰背比例，围度，肌力与肌能力，柔韧度，身高，体重，
15分钟体能测试（跑步机或自行车）。
健身器械的品牌及分类
一．有氧器械品牌
1．意大利“太空” Technogym 有氧，力量，自由力量
2．美国“力健” Life 有氧，力量，自由力量。分动式/站地式
美国“豪迈” Hammer 力量，自由力量
3．美国“赛百斯” Cybex 力量；美国“必确” Precor 有氧
4．美国“星驰” Star frac 有氧；“霸力