《瑜伽养生》教学大纲 课程名称：瑜伽养生 学 分：2分 总学时：36学时 理论学时：36学时 课程性质：选修 适应专业：体育教育专业、运动康复专业 教 材： 张蕙兰. 瑜伽-气功与冥想[M].人民出版社，2008.07. 参考书目： [1] 艾扬格(B.K.S.lyengar)??.瑜伽之光[M].当代中国出版社，2011.1 [2] 陈胜?.瑜伽养成术[M].中国地质大学出版社，2008. [3]冯永丽、曹红娟、杨兰?.普通高校瑜伽课程教材[M].南开大学出版社，2009.1 一、课程在培养方案中的任务和目的 （一）课程任务 本课程是体育教育专业、运动康复专业学生掌握瑜伽的呼吸法、体位法、冥想法方法，锻炼身体，修身养性的选修课程。本课程的任务是通过冥想、呼吸、体位、放松等练习方法，增进学生的身体健康，缓解心理压力，增进心智和精神上的健康，培养学生运用瑜伽进行体育锻炼及相关疾病的治疗等的基本能力，养成经常锻炼身体的习惯，提高自我保健能力和体质健康水平，为树立“健康第一”的思想和逐步形成“终身体育”的意识服务。 （二）课程目标 1、初步掌握瑜伽冥想、呼吸、体位、放松等练习方法，使学生具备自我练习的能力，为终身体育奠定基础 2、通过瑜伽的练习，增进呼吸系统、消化系统、泌尿系统等各系统的功能，增强免疫力；拉伸肌肉、韧带，挤压内脏器官，提高身体的柔韧性、协调性、平衡能力，增强内脏的功能，纠正不良的身体姿势，改善形体，增进健康。 3、通过冥想、呼吸法净化心灵，缓解压力，增强大脑的灵敏性和记忆力，培养平和、宽容，乐观、积极向上的品质。 4、有助于养成健康的生活方式和团结、协作良性竞争的团队工作意识 二、课程基本要求 通过本课程的学习，使学生能初步掌握瑜伽冥想、呼吸、体位、放松等练习方法，使学生具备自我练习的能力，为终身体育奠定基础，通过瑜伽的练习，增进呼吸系统、消化系统、泌尿系统等各系统的功能，增强免疫力；拉伸肌肉、韧带，挤压内脏器官，提高身体的柔韧性、协调性、平衡能力，增强内脏的功能，纠正不良的身体姿势，改善形体，增进健康。通过冥想、呼吸法净化心灵，缓解压力，增强大脑的灵敏性和记忆力，培养平和、宽容，乐观、积极向上的品质。同时，本课程注重培养学员的自学能力，独立观察能力和解决、分析问题的能力。 三、学时安排 （本项编写要求：按章节简要编写各教学环节的学时分配） 章 次 小计 理论 实践 备 注 第一章 瑜伽养生运动概述  第二章 瑜伽养生理念与中国传统的养生理念  第三章 瑜伽的饮食  第四章 瑜伽调息法  分布到不同的课中 第五章 瑜伽冥想法  分布到不同的课中 第六章 瑜伽体位法 2 2 分布到不同的课中 第七章 瑜伽休息术  分布到不同的课中 第八章 瑜伽养生运动的针对性保健功能针  合 计 3  3 四、考核 （一）、理论20分 普通理论与专项理论各50%，考试形式：开卷。 、专项技术60分 1、方法：保健瑜伽基本体位考核：抽签任选5个体位，合理安排顺序配合音乐进行考核 2、标准：规定动作考试，主要以动作准确、力度、幅度，有无停顿、与呼吸配合等作为评价标准。 3、评分方法： 瑜伽成套动作考试，均以百分制评分。根据成套动作具体情况确定每一个瑜伽姿势的分值，从完成质量、熟练性等方面酌情减分； 90--100分：能熟练掌握瑜伽体位姿势，动作伸展、有力度、幅度大、呼吸配合协调、效果好； 80---89分：能熟练掌握瑜伽体位姿势，动作伸展，但力度稍差，幅度一般、呼吸配合协调允许小错误动作在二次以内； 70—79分： 能熟练掌握姿势，动作较伸展，但力度稍差，幅度一般、呼吸配合协调，允许小错误动作在三次以； 60—69分： 能熟练掌握姿势，动作较伸展，但力度很差，幅度一般、呼吸配合比较协调，允许小错误动作在四次以内； 60分以下：不能独立掌握姿势，不配合呼吸。 4、平时成绩（20分） 出勤，根据上课出勤情况评定，迟到一次扣1分，缺课1次扣2分，旷课1次扣4分。 上课表现与进步程度，根据上课过程中表现出来的自觉性、积极性、纪律性、合作精神，主动参与以及进步程度等方面综合评定。 课程基本内容和要求 （一）理论教学的内容及要求 第一章 瑜伽养生运动概述 第一节 瑜伽的含义和发展 一、瑜伽的含义 二、瑜伽的起源与发展 三、瑜伽的流派 四、瑜伽养生运动在中国的传播与发展 要求：了解瑜伽的起源与发展；理解瑜