励志高考 明确三问题
——致高三、15班学子
万一中心理咨询中心
明确三问题
我想要什么；为了想要的我要做什么；我该怎么做。
我该怎么做
1、行动抓紧；2、调节心态。
艾森豪威尔十字时间计划
重要的
不重要的
不紧急
紧急的
时间再紧，请保证睡眠
想着高考马上要到了，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。前摄抑制和倒摄抑制
前摄抑制和倒摄抑制
前摄抑制是指先学习的材料对识记和回忆后学习的材料的干扰作用；倒摄抑制是指后学习的材料对保持和回忆先学习的材料的干扰作用。
睡前—没有倒摄抑制，没有后面学习的内容的影响；醒来—没有前摄抑制，没有先前学习的内容的影响。早上起床后和晚上睡觉前一段时间是学习的好时间。但是晚上11点后人的精力会急剧下降，在凌晨1，2点之后达到一昼夜的最低点，所以夜猫子们建议你们不要熬夜！建议你们一般保证7小时睡眠，中午15-25分钟的休息能让你一个下午精神抖擞。睡眠时间也不可攀比，有些短时睡眠者仅需5个小时。睡眠讲究适度的原则，过多或不足的睡眠都将影响人的思维。只要能让自己保持良好的精神状态就足够了。
影响高考成功因素
中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中前四位： 1、考试中间的心态 2、考试前的心理状态 3、学习方法 4、学习基础
常见的心理状态
紧张焦虑考试心态 前途迷茫“高原反应”心理饱和
一、紧张焦虑
据心理学家测试，75％的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。其中相当一部分同学的大型考试成绩与他平时的实际水平严重不一致。
耶克斯—多得森定律
无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好。焦虑水平过高，大脑皮层兴奋集中，诱导周围相邻区抑制、紧张，影响思维正常运行。只有处于适中的焦虑状态，才能激发内在动机，变压力为动力，学习效果最好。
适度紧张的好处
首先，适度的紧张能使我们保持大脑足够的兴奋性、保持学习的警觉性，保持注意力的集中。其次，适度紧张会更多的分泌肾上腺素，调动身体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务。
二、考试心态
正面成绩起伏现象，不要太计较得失考场冷静、沉着是关键
高考日志
三、前途迷茫
面对高考填报志愿，不知怎么办才好，整天东想西想，学习怎么样也学不进去；只有考上重本才有出路，我考不上，未来没有希望。对策