1 第一讲 健身运动的误区 人文素质课 河海大学 冀 文 科学健身运动处方 2 只要多运动就能减肥？ 3 不少体重过大的朋友都有过这样的经历，为了减肥每天都练得大汗淋漓，上气不接下气，但体重不仅没有减轻反而比以前更重了。因此，我们有些健身的朋友对运动减肥就产生了怀疑，就转向吃减肥药，或者迷信广告宣传的其它方法。 这种认识对不对？ 5 我们知道：人体的能量消耗主要有三个方面 那三个方面？ 6 体力活动是人体热能消耗的主要因素，在激烈运动时机体的能量消耗可比安静时提高10~20倍，因此就能量消耗而言，运动减肥对所有人都有效，这是绝对肯定的。 但为什么有些人参加锻炼，体重不仅没 减反而增加了呢？ 7 这里有一个最基本的原理就是能量平衡. 热能的消耗 > 热能的摄入 8 锻炼后体重不仅没减反而增加，不外乎两种情况： 一是运动中消耗的热能不足 二是运动后摄入的热能物质过多 9 我们有些人认为只要参加了锻炼，不管能量消耗多少，运动后便大吃大喝，补充的热能远远超出了消耗掉的热能。 这岂能不胖？？？ 10 所以，既坚持体育锻炼，又适当节食，才是正确的减肥之路。 11 运动强度越大减肥效果越好？？？ 12 不少肥胖朋友认为：减肥就是要受累，锻炼时强度越大越好，只要运动时大汗淋漓，气喘吁吁，就能达到减肥目的。由此而导致谈运动色变，望而生畏。 这种认识对不对？ 13 运动中机体供能的方式可分两类： 一是无氧供能，即在无氧或氧供应不足的情况下，主要靠ATP、CP分解和糖元无氧酵解供能。这类运动只能持续很短的时间（1~3分钟）。 14 15 二为有氧供能，即运动时能量主要来自糖元、脂肪的有氧氧化。由于运动中供氧充分，糖元或脂肪可以完全分解，释放大量能量，因而能持续较长的时间。 16 17 大强度的运动不可能持续很长时间，总的能量消耗较少，因而不是理想的减肥运动方式；而强度较低的运动由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多，更有利于减肥。 18 实验证明低强度、长时间运动时体内脂肪的氧化增加。 减肥的最终目的是消耗体内过多的脂肪，而不是减少水分或其它成分，因此不能单纯片面地强调运动强度的大小或出汗的多少。 19 怎样锻炼才能取得最佳减肥效果？