P者序
@-臭人鹏-
什么是意志力
01
克服冲动、深谋远虑
任意妄为、及时行乐
VS
上课心不在焉的时候，你就会不自觉的拿出手机来玩，
内心没有一丝挣扎，因为你的自控系统根本没有发挥作用。

请至少选一天，把你做的决定都记下来.
一天结束后，分析你的决定：
哪些是有利于实现你的目标，哪些会消磨你的决定。

坚持记录你的决定，
还有助于减少在注意力分散时做决定，
同时增强你的注意力。

回忆你的决定
专心呼吸是简单有效的冥想技巧。

1.原地不动，安静坐好
2.注意呼吸
闭上眼或盯着某处看，随着呼吸脑海默念“呼”、“吸”
走神时，重新将注意力集中在呼吸上。

3.感受呼吸，弄清自己是怎么走神的
不再默念，用身体感受呼吸
坚持冥想
不但能训练大脑，增强意志力，
还能减轻压力，指导大脑处理内在干扰和外在诱惑。

5分钟训练大脑冥想
将呼吸频率降低到每分钟4~6次
先计算你平常的呼吸频率，然后放慢呼吸，不要憋气。

专注于缓慢地、充分地呼气。

再充分地吸气。

放慢呼吸
可以激活前额皮质，提高心率变异度，
有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。

能增加你的抗压性，帮助你做好意志力储备。

通过呼吸实现自控
长时间自控
慢性压力
放松指真正意义上的身心休整
选个舒服的姿势躺下，闭上眼，
做深呼吸，放松身体紧张的部位或肌肉，
保持这种除了呼吸，什么都不用想的状态。

防止睡着，先设定闹钟。

放松能舒缓交感神经系统，提高心率变异度，
还能将身体调整到修复和自愈状态、
提高免疫功能、
降低压力荷尔蒙的分泌。

放松让你恢复意志力储备
自控力像肌肉一样有极限
狗急了也会跳墙
高压之下人更容易发脾气，说脏话
当自控力耗尽，人就会失控