刻意练习
随机说出一组数字你能记住多少位？ 每周练习1个小时，两年时间一个普通大学生能够记住 一个中国孩子的纪录是
刻意练习将会有什么效果—
8位！
82个数字
300+个数字
1908年马拉松，冠军成绩2:55.18 现在冠军成绩 2:02.57以内 波士顿男子马拉松 入围成绩为3:05以内
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刻意练习让人类不断突破极限
你认为俯卧撑可以做多少个呢？ 1980年一个日本人可以完成10507个 一个美国人在21小时内完成46001个
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为什么有人工作10年仍不是专家， 而有人工作5年就足够卓越了？
思考——
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有人说主要靠经验，有人说靠天赋，但是大量的研究发现：不论是经验还是天赋，都不是成为专家的关键因素。
经验并不能让你成为专家 天赋也不能让你成为专家
什么决定了一个人可以成为—— 顶尖的专家 并且做出领域内的 卓越成就？
寿司之神——小野二郎
二郎曾说：一旦你决定好职业，你必须全心投入工作之中，你必须爱自己的工作， 千万不要有怨言，你必须穷尽一生磨练技能，这就是成功的秘诀
这个世界上从来没有天才没有所谓的天赋只存在一件事 那就是刻意练习 刻意练习是迄今为止， 人类最高效的练习方法
决定伟大水平和一般水平的关 键因素： 既不是天赋，也不是经验， 而 是『刻意练习』的程度。
心理学家Ericsson的研究发现
什么是刻意练习——
刻意练习是指为了提高绩效而被刻意设计出来的练习， 它要求一个人离开自己熟练的舒适区域， 不断地依据方法 去提高自己的练习。
刻意练习的程度，并不是单纯的工作经验,它决定了一般职员和顶尖专家的差距
足球爱好者只不过是享受踢球的过程 普通的足球运动员只不过是例行惯事地训练和参加比赛 而顶尖的足球运动员却不断地发现现 有能力的不足，并且不断以自己不舒服的方式挑战并练习高难度的动作
乒坛魔女——邓亚萍
她的职业生涯中14年拿下18个世界冠军，包 括四届奥运冠军，连续8年保持世界第一 身高不到1米5，曾因身高被省队教练拒绝…… 每天训练时间高达13小时“刻意练习”
互联网时代下——
数量越来越难以弥补质量的差距 『顶尖水平的专家』就会变成越来越稀缺的资源
刻意练习变得越来越重要
如何刻意练习
1.避免自动完成 2.离开舒适区 3.牺牲短期利益 4.大量重复性训练 5.持续地获得反馈
刻意练习的步骤
1.避免自动完成
自我检视： 你今天的工作，是有意识地刻意提升，还是在自动完成？
飞人乔丹的秘诀
——乔丹早餐俱乐部
乔丹职业生涯只打了14个赛季,十届得分王,其中有七届连续;六个总冠军,场均30.1分;被美国公认为最好的篮球运动员.
乔丹曾专门参加魔鬼训练，让自己一直保持高水准 几十年来，美国陆军及其他部队、NBA球 队85%的球员接受过“魔鬼训练” 哈佛、斯坦福长期把魔鬼训练作为工商管理专业的保留课程，训练怎样破除思维定式的束缚，避免低水平的自动完成，鼓励你另辟蹊径到达新高度
大部分人随着熟练程度的提高，都会逐渐进 入”自动完成”的状态，而真正想要成为高 水平专家的人却在极力避免这种状态 优秀的人会刻意避免这种”自动完成”，他们最担心的就是自己”无意识”地完成了这个工作 利用任务刻意练习刚学会的知识和技能，避免进入”自动完成”模式
高水准的自主完成 VS 低水平的自动完成
2.离开舒适区
自我检视：你正在做的事情，是否离开了你的舒适区域，让你觉得需要付出额外的学习和努力才能做好？ 面临任务时，心理上有3个区域 舒适区：做能力范围内的事情 学习区：稍微高出能力范围 恐慌区：远超现有能力范围
库里曾花了整整一个夏天，推掉了一切其 他篮球训练，只做一件事——改变自己的 出手位置，库里在回顾这个夏天时表示那 是一个“最令人沮丧的夏天” “在前三个星期里，我甚至无法在三秒区外 面完成投篮，当时训练营里其他人看我的表 情好像在说：‘这货是谁，他干嘛要打篮球 啊？’前一个半月里我真的投得很糟糕，后 来情况才逐渐好转。”