如何预防颈椎病

颈椎病又称颈椎综合症，可发生于 中老年人，也可发生于青年人,是由于人 体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎 骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺 激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、 颈部交感神经而引起的一组综合症状。
1. 颈型： 主诉头、颈、肩疼痛等异常 感觉，并伴有相应的压痛点。特征 是颈部僵硬、不舒服、疼痛，以及 活动不灵活，这也是最常见的一种 类型。
颈椎病的症状有哪些
2.神经根型： 病人的手掌或手臂麻木、疼 痛、握力减弱，有时连拿杯都觉得 没有力，病情严重时，整夜疼痛难 于入睡。
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3. 椎动脉型： 病人的征状是偏头痛、头晕， 或者胸闷、胸痛。每次眩晕发作都 和颈项转动有关。
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4.交感神经型： 临床表现为头晕、眼花、耳鸣、 手麻、心动过速、心前区疼痛等一 系列交感神经症状。
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长期低头伏案工作，使颈椎长时间 处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈 椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌 肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌 肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互 磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度，更 进一步导致损伤，易于发生颈椎病。

如何预防颈椎病

首先在坐姿上应保持自然 的端坐位，臀部和背部要充分 接触椅面，双肩后展，脊柱正 直，两足着地。将桌椅高度调 到与自己身高比例合适的最佳 状态，使目光平视电脑屏幕， 双肩放松。避免头颈部过度前 屈或过度后仰,以减轻长时间端 坐引起的颈部疲劳。  




如何预防颈椎病
1. 坐姿正确 : 要预防颈椎病的发 生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩 部放松，保持最舒适自然的姿势。办 公室工作者，还应不时站起来走动， 活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得 到松弛。

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2. 活动颈部： 应在工作1～2小时 左右，有目的地让头颈部向前后左右 转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以 达到各个方向的最大运动范围为准。 使得颈椎关节疲劳得到缓解。

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3. 抬头望远： 当长时间近距离看物， 尤其是处于低头状态者，既影响颈椎， 又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。 因此，每当伏案过久后，应抬头向远方 眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感， 又有利于颈椎的保健。
 
如何预防颈椎病
4. 睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕 头不可以过高、过硬或过低。枕头：中 央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保 持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者， 应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着 看书。不要对着头颈部吹冷风。 

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