每日健康：养生最有效的方法，竟然全是免费的，太有用了！ 睡前泡脚20分钟 每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟，老年人可延长至20-30分钟，水温不要超过40摄氏度。午、晚餐，吃够30分钟 用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一 点也不过分。但是，一再压缩吃饭时间，也 是在压缩我们的寿命。专家建议，用15-20 分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每 口饭菜最好咀嚼25-50次。 饭后步行30分钟 手机响5秒再接 “饭后百步走，活到九十九”步行是最有效的运动，如果能走出一点点汗水来，那就更好了。 手机在拨出号码和刚接通时，信号 传输系统还不稳定，电磁辐射的功率最 大。因此，接听电话最好等上5秒钟， 再将手机贴近耳边，会减少很多辐射。 想发火忍耐10秒 蹲1分钟马步 高压的生活，让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力时，请在反应过激之前给自己10秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来。以生气应对压力的男性，精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。 不管你每天在椅子上做多久，都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。