任务描述 人体的基本姿态包括站姿、坐姿、蹲姿、走姿等，当这些基本姿态呈现在人们面前时，会给人不同的感觉，如端庄、挺拔的身体形态，给人以赏心悦目的美感。良好的姿态展现的是个人内在的修养，是一个人综合素质的外部表现。在本任务中，我们主要学习如何练就优雅姿态。 一、站姿 （一）动作基本要领 1．侧放式站姿训练 侧放式站姿是男女通用的站立姿势。其训练动作如下： 两腿并拢立直，脚掌分开呈“V”型，脚跟靠拢，双臂放松，自然下垂于体侧，虎口向前，手指自然弯曲 一、站姿 （二）站姿训练 一、站姿 2．前腹式站姿训练 前腹式站姿是女性常用的站姿。其训练动作如下： 两腿站直、肌肉略有收缩感，双脚八字步或丁字步； 上身正直、头正目平、腰直肩平，双臂自然下垂、挺胸收腹； 双手虎口相交叠放于脐下三指处，手指伸直但不要外翘；微收下颌，面带微笑。 （二）站姿训练 3．后背式站姿训练 后背式站姿是男士常用的站姿。其训练动作如下： 两脚打开、平行，略窄于肩宽； 身体立直，身体重心放在两脚上； 两手在背后腰际相握，左手握住右手手腕或右手握住左手手腕，两臂肘关节自然内收。 （二）站姿训练 一、站姿 4．单臂式站姿训练 单臂式站姿是男女通用的站立姿势。其训练动作如下： 将两脚打开或成丁字步，工作中最常见的是左臂单臂后背，右手来完成如斟酒服务等工作。 （二）站姿训练 一、站姿 5．腰际式站姿训练 在迎宾或是颁奖等重大场合中常采用腰际式站姿。其训练动作如下： 双脚八字步或丁字步，双手虎口相交叠放于腰际，拇指可以顶到肚脐处，手指伸直但不要外翘 （二）站姿训练 一、站姿 （三）站姿训练常用的手段 一、站姿 3．双腿夹纸 站立者在两大腿间夹上一张纸，保持纸不松、不掉，以训练腿部的控制能力。 （一）动作基本要领 二、坐姿 （一）动作基本要领 二、坐姿 （一）动作基本要领 二、坐姿 （二）坐姿训练 二、坐姿 左侧点式坐姿 （2） 身体坐正，双膝并紧，上身挺直，两小腿向左斜伸出，左脚脚跟靠近右脚内侧，左脚脚掌内侧着地，右脚脚跟提起；双手叠放右腿上，头转向左侧。 左侧挂式坐姿 在侧点式坐姿的基础上，将右脚提起挂在左脚踝关节处，两膝并紧，上身向右转约45°，立腰、挺胸。 （二）坐姿训练 二、坐姿 侧身重叠式坐姿 身体坐正，髋部左转约45°，身体随之向左转，头向右转，左腿重叠放在右腿上，左腿向里收，左脚尖向下，立腰、挺胸，面带微笑。 （3） （4） 左侧挂式坐姿 二、坐姿 左侧点式坐姿 侧身重叠式坐姿 （二）坐姿训练 二、坐姿 （二）坐姿训练 二、坐姿 （二）坐姿训练 二、坐姿 二、坐姿 （三）入座、离座动作要领 第一 下蹲捡东西时，应自然、得体、大方，不要遮遮掩掩。 第三 第二 下蹲时，两腿合力支撑身体，避免滑倒。 下蹲时，应使头、胸、膝关节在一个角度上，以使蹲姿优美。 第四 女士无论采用哪种蹲姿，都要将双腿靠紧，臀部向下。 三、蹲姿 （一）动作基本要领 采 用 蹲 姿 时 的 注 意 事 项 （1） 不要突然下蹲。蹲下时，不要速度过快，尤其是在行进中要特别注意这一点。 不要离人太近。在下蹲时，应和身边的人保持一定距离，以防发生碰撞或其他误会。 下蹲时要注意身体方位，面对人下蹲或合影留念时，要侧身相向；捡拾物品时，要走到物品左侧蹲下；整理鞋袜或整理低处物品时，可正身下蹲。 不要蹲在椅子或凳子上，尤其是在公共场所。 （2） （3） （4） 三、蹲姿 （二）采用蹲姿时的注意事项 三、蹲姿 （三）蹲姿训练 三、蹲姿 （三）蹲姿训练 三、蹲姿 （三）蹲姿训练 三、蹲姿 （三）蹲姿训练 第一 双目向前平视，下颌微收，面带微笑。 第三 第四 第二 上身自然挺拔，头正、挺胸、收腹、立腰，重心稍前倾。 步速平稳、适中，还应考虑着装、场合等因素的影响。 双肩平稳，肘关节可微曲，大臂带动小臂自然前后摆动在一条直线上。 步幅适当。男士步幅约25厘米，女士步幅约20厘米。 第五 （一）动作基本要领 四、走姿 （一）动作基本要领 四、走姿 （二）走姿训练 四、走姿 （二）走姿训练 四、走姿 （二）走姿训练 四、走姿 （二）走姿训练 四、走姿 （二）走姿训练 四、走姿 （二）走姿训练 四、走姿 1．行走辅助训练 平 衡 展 膝 摆 臂 直立，保持基本站姿。在距离小腹两拳处确定一个点，两手呈半握拳状，由大臂带动小臂，朝斜前方向此点摆动。 保持基本站姿，左脚跟起踵，脚尖不离地面，左脚跟落下时，右脚跟同时起踵，两脚交替进行；脚跟提起的腿屈膝，另一条腿膝部内侧用力绷直。做此动作时，两膝靠拢，内侧摩擦运动。 行走时，在头上放个小垫子或书本，注意保持物品不掉下来。通过训练，使背脊、脖子竖直，上半身不随便摇晃。 四、走姿 （三）走姿训练常用的手段 保持基本站姿，双手叉腰，左腿擦地前点地，与右脚相距一个脚长，右腿直腿蹬地，髋关节迅速前移重心，成右后点地，换方向练习。 保持基本站姿，两臂体侧自然下垂。左腿前点地时，右臂移至小腹前的指定点位置，左臂向后斜摆，右腿蹬地，重心前移成右后点地时，手臂位置不变，然后换方向练习。 2．迈步分解动作练习 四、走姿 （三）走姿训练常用的手段