你昨天睡好了吗？
世界睡眠日？
3.21
从婴儿到老年，你花在它身上的时间越来越短
生病的时候，你会比平时更需要它
睡眠实验
睡眠与生命
第1只狗：每天不给它任何食物，只给它喝少量水，让其睡觉，它能活25天；第2只狗：连续5天不让它睡觉，食物和水正常供给，它的体温下降4-5℃，92-143小时死亡。
上课睡觉常见姿势
上课睡觉常见姿势
上课睡觉常见姿势
上课睡觉常见姿势
上课睡觉常见姿势
“睡眠”知多少？
快波睡眠
慢波睡眠
20~30分钟
80~120分钟
快波睡眠（快速眼动期）特点：肌张力更为降低，脑血流量增加，肌肉抽动， 心跳加快，呼吸不规则，出现梦境。生理意义在于：贮存、巩固记忆，恢复智力。
一、睡眠常识
中睡期
慢波睡眠
10min
20min
40min
20min
深睡期难以被唤醒
入睡期大脑活动水平逐渐下降
浅睡期出现入睡特征，可能发出鼾声
有关数据显示人一天中的睡眠时间，新生儿约18~20小时；儿童约需10~12小时；成人7~9小时；而老年人5~7小时。其实只要第二天感到有精力，没有发现神情倦怠等现象，就说明前一天的睡眠是充分的。
二、睡眠时间
世界卫生组织对失眠的定义是：入睡困难；睡眠后没有恢复感；至少每周3次并持续至少1个月以上；睡眠问题导致明显的不适或影响了日常生活；排除使用精神药物或其他药物等因素导致失眠。
三、何为失眠？
（一）
睡的越久越健康
四、对睡眠错误的认识
（二）
晚上做梦表明没休息好
四、对睡眠错误的认识
（三）
饮酒可以更好入睡
四、对睡眠错误的认识
（四）
不需要午睡
四、对睡眠错误的认识
（五）
体育锻炼对睡眠只有好处
四、对睡眠错误的认识
1、睡前将白天的事情与衣服一起脱下 2、睡前听班得瑞或者莫扎特的音乐3、适量运动4、晚上7点后不要再吃正餐5、睡前用温水泡脚或泡个热水澡放松一下6、养成按时睡觉的习惯7、看无聊的书或者电视节目8、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
五、如何提高睡眠质量
六、助眠食物
牛奶牛奶中含有色氨酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸可以起到安眠的作用。核桃核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。糖水烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。红枣性味甘平，养胃健脾，补中益气。
二十四睡姿图
七、睡姿与性格
胎儿型睡姿：外表坚强，内心敏感。第一次遇到陌生人时，通常较为羞涩，但一会儿就能放松。这是最常见的睡姿。1000个被调查的人里面大约有41%的人会采用此种睡姿。女性中采用这种姿势的人数，比男性高出一倍多。
七、睡姿与性格
树干型睡姿：侧躺入睡，同时两个胳膊就在身体两侧。这种睡姿的人擅于人际交往，容易相处，喜欢成为人群中的一员，易信任陌生人，过于天真而容易上当。