每日健康： 晚上睡多久决定你生什么病、活多久，最好的睡眠时长是...... 我们都知道，睡少了、失眠会紊乱内分泌、增加心脑血管病、增加癌症风险。 那是不是睡得越多越好呢？ 睡多少决定你活多久！ 现在都用“大数据”说话，关于睡眠时间和死亡危险率的关系，国外也有多项大样本研究，研究的结果如下图。 从图片中我们可以看出：睡眠时间在 5.5~7.4 小时之间，死亡率最低；少于 4.4 小时或高于 9.5 小时，死亡危险率会翻倍增高。 睡不好决定你生什么病！ 睡觉这件事，就和我们需要吃东西、喝水、运动一样重要。 可是我们在睡觉的时候，完全意识不到身体和白天清醒的时候有什么区别，感觉不到区别，也就不能直接的认识到睡不好或者睡多了的伤害。 要想了解这些，就需要现代科学仪器的监测。不测不知道，我们睡觉时的状态和清醒时是大不一样的，而且如果睡不好，器官一闹脾气，早衰、痴呆、肠胃病、心脏病真的是会找上门的！ 【大脑】 睡着后会整理信息，清理代谢废物； 睡不好：会增加老年痴呆风险。 【心脏】 睡着后血压、心率下降，开始休息； 睡眠少于 6 小时、多于 8 小时：会增加心脏负担，提升心脏病风险。 【消化系统】 睡着后肠胃蠕动速度减缓； 长时间工作、睡眠不足：会影响肠道功能，惹上各类肠胃病。 【呼吸系统】 睡着后频率稍低，规律进行； 睡不好：会带来心脑血管病、糖尿病等。 【肌肉】 睡着肌肉后会松弛； 睡不好：会影响血液循环和呼吸。 【肾脏】 睡着后肾脏的过滤速度会减慢； 睡不好：肾脏功能快速衰退，导致浮肿、乏力。 晚上睡不好，养生都白忙 这种睡法，躺着就是吃补药 有些人特别注重养生，可是原有的病还是不见好，甚至新病还会慢慢增加，一问才知道，别的都做到了，可就是睡不好、睡不着。殊不知，睡觉才是养生的头等大事。 著名养生大师、国学传承者南怀瑾就说过： 养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。 如果不遵守交通规则，就容易出事故。睡觉也是如此，睡觉有睡觉的规则。睡觉如果没问题，那么普通的方法就行了，如果出了问题，就要用能解决问题的方法。 睡觉的时候出的问题，也可以在睡觉的时候解决。吃安眠药吗？不是，改变一下睡姿即可。 第一阶段：还阳卧 肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个还阳卧的姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足，因此补肾的作用非常明显。 【要点】 身体自然平躺，髋关节放松，腿摆成一个环状； 两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴，即脚后跟摆在身体正中垂直线上（如果能顶着会阴最好）； 两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。 【优点】 仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快地使阳气和肾气充盈起来。 【做法】 仰卧，身子平躺在床上双脚合十对齐，脚指与脚跟均要对齐；将双脚缓缓尽力靠近肛门，将双手手背紧贴腰部；将双手放在腰下，手背紧贴腰部，最好直接接触皮肤（与上面的做法有所不同）。我既做了还阳卧功，又进行了外劳宫补肾。没想到，我运用这些功法又解除了我腿部受凉引发的疼痛。 原先光知道资料上讲：“还阳卧每天坚持至少练 3 次左右，练的时间久啦，腰不再痛，也不再肾虚。”没想到，几次实践却又有了一个意外的收获。我想，这也许是在做还阳卧时，补了阳气，加上双腿拉筋又起到了一定的作用吧。 外劳宫补肾 粉丝真实反馈 我前段时间每天做还阳卧时与外劳宫补肾法有机结合，也就是就将两种功法合在一起做。