? 厦门竣成管理顾问有限公司 Page * 精益道场 《办公室里的健康小常识》 1、科学早餐有要求 早餐： 职场人士节奏快 7点到9点是胃经当今之时，这时吃早餐既能保证营养吸收又不会使人发胖。最好选用粥、豆浆、包子、之类。 千万记住:不能空腹喝牛奶，要“嚼”牛奶。 2、健康喝水有行程 6：30 起床后先喝250ml水，帮助肾脏及肝脏解毒。 8：30 到办公室后给自己倒一杯至少250ml水。 11：00 在空调房里工作一段时间后，再给自己倒第三杯水 12：50 用完午餐半小时后再喝一些水。 15：00 用一杯健康矿泉水代替咖啡。 18：00 下班离开办公室前，再喝一杯水。 19：30 吃完晚餐半小时，再喝一杯水。 22：00 睡前半小时至一小时，再喝一杯水。 今天你已经摄足2000ml水量了！ 3、减少辐射有妙招 显示器辐射 常喝绿茶 勤洗脸 摆放一盆植物或水 尽量使用液晶显示器 3、减少辐射有妙招 显示器辐射 常喝绿茶 勤洗脸 摆放一盆植物或水 尽量使用液晶显示器 4、保护视力有高招 距显示器距离 眼睛休息 屏幕亮度 避免反光 眼药水 5、预防鼠标手小绝招 避免固定、机械而频繁活动 电脑桌上的键盘和鼠标的高度 不要用腕力而尽量靠臂力 敲打力度 “鼠标腕垫” 6、减轻肌肉酸痛 保持正确坐姿 遵循“三个直角” 头颈部向前后左右转动数次 7、办公室健身操 一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟 二、背部和肩部运动：站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟 7、办公室健身操 三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。 把头往前低，再往后仰。重复做一分钟 7、办公室健身操 四、伸展运动：长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的时候，当你想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会感觉好多了。 谢谢！ 谢谢观看 一万网，定位：精品保险资料网，资料少而精。 上传资料，严格审核，要求原创、内容新颖、制作精美（如精美程度不高可由网站工作人员加工）、PPT有配套讲师手册（可在资料通过审核后制作）。下载按次收费，产生费用大多归作者所有，充分调动作者开发上传高质量原创资料积极性。 上传资料获利计算方式： 如：作者上传一资料定价8元，50人下载，共支付400元，70%即280元由作者所得。随着未来网站流量人气提升及规则的调整，70%的分配比例会做适当下调。 上传资料要求未在其它任何网站出现。通过审核后，将严禁上传给其它任何网站。 以下类型较容易通过审核： 与时俱进、与社会热点相结合早会专题，自动计划书，创作保险视频，企划方案，节日专题，节日产说会等。 谢谢观看 评论送积分制度： 1、成功评论资料一次获得2分，一个资料只能评论一次。 2、50字以上认真客观填写的评价可以额外加10分。 高级会员通过评论获得积分满100分可以延长一个月期限。 以下几种情况，评论将被删除，原增加积分扣回 1、 无实质内容的评论，比如说“挺好挺好挺好挺好”，“顶顶顶顶顶”“非常好好！”； 2、 复制黏贴他人评论或者资料标题内容； 3、 多个资料评论内容一样； 4、其它无价值评论。 欢迎用户朋友踊跃参与评论，我为人人，人人为我。