每日健康：远离三高和绝症,中国人的这个方法,让全世界服气!不花一分钱 美国斯坦福大学研究员收集并分析了来自46个国家和地区、超过70万人的智能手机数据，发现了一个非常奇异的事实：中国，成为了全球每天平均走路最多的国家！其中，香港居民平均每天步行6880步，大陆居民紧随其后以6189步紧跟第二。 ▲全球每天平均步数分布图，发表在《自然》杂志上的研究 ▲中国内地达到6189步/日。 参与这次调查的斯坦福生物工程学教授Scott Delp受访时说，该项研究的规模比以往任何有关人体运动的研究都要大得多，不仅涵盖了更多国家和地区、研究个体数量巨大，且对人们的活动进行持续追踪。据中新网编译报道 近年来，我们学习了不少外来的养生方式：轻食、瑜伽等等，而却告诉我们中国人，我们每天坚持的走路就能让我们自豪地称自己是“最健康的人”！ 百炼不如会一走 走掉三高和慢病？关键是得会走 乌龟身上有230多块骨头，90多关节；人身上有206块骨头，230个关节。人身上那么多关节就是让你运动的，而众多的运动中，健走的占比曾一度高达36.93%（据《2016中国人运动报告》），可以说是我们中国人的最爱！ 不挑时间、免去器具、自由自在让健走成为国家一度推行的“吃动两平衡，每天6000步”全民级保健活动。 行走，的确是一种很好的运动，但是要想达到“走路能强身抗三高”这种效果，方法科学效果才好。而且如何走路不伤膝盖也是一个必须谈到的问题。 要想身体好，与其花钱、吃保健药，伤肝伤肾得不偿失。每天花上半小时，走上6000步，就能帮助甩掉常见老年病，根本不用花钱、吃保健药，但关键是要你会走，不要盲目走（那样会影响膝盖），走路之前要自己做个简单的测试，看看身体骨骼是不是能适应~ 如何健康地走 行走运动之前必须做测试 虽然英国有研究显示，日行2公里可以让癌症风险减半，但是并不推荐大家每天走2公里，首先，癌症不是那么容易得，无需过虑；第二，中老年人运动切莫走极端。 建议大家先做一个测试，就是看看你的心脏、膝盖能不能适应这个运动，当然绝大多数人是适合的，不过还是测试一下比较好，方法就是“6分钟测试法”。 在100米的平直路上来回走，在以自己比较舒服的速度走上6分钟，然后大概估计一下行走距离： 低于300米 很差，不建议采用行走运动； 300~374.9米 建议从漫步走开始； 375~449.5米 满足条件； 450米以上 较好，可以通过行走运动获得提高； ——周琴璐主讲《走出健康来》，万家灯火 如果你可以达到：6分钟走375米以上，就可以每天走步锻炼，而低于375米的人，心脏、膝盖可能有问题，不适合直接健走，建议采用游泳池漫步等一些损耗比较小的运动。 走路30分钟 帮你远离疾病的“速效药” 据美国《预防》（Prevention）杂志公布的指引，每天走30分钟，并且保持中等至较快的速度，即可保护心脏健康、降低身体疼痛和提高情绪……只需要30分钟，就能有速效药一般的好处？ 是的！多项最新国际研究均明确指出，走路在防病、长寿方面功效突出，关键是怎么走，比如说： 如果一周健步走7个小时（分日进行），可以把： 冠心病、心脏病的发病率，降低30%。 胰腺癌患癌风险降低50%，（美国《读者文摘》） 死亡风险能降50%，（英国的最新研究） 如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%，（美国加州大学研究）