每日健康：这样走路，得癌风险降一半，一辈子远离三高和痴呆，血管越用越年轻 一项数据显示：中国是全球每天平均走路最多的国家！ ▲央视报道截图。 走一走，利全身 要知道，人体每走一步，便可推动体内50%的血液流动起来，活血化瘀；同时还可挤压人体50%的血管，做一场简单的“血管体操”；并且，在我们的走路过程中，还可以锻炼到至少50%的肌肉，更好的保持肌肉总量。 在众多的锻炼方式中，步行既舒适自然，也省时省事，可以算得上是最适宜中国人的运动方式。而国际卫生组织也早在1992年就将行走定义为“世界上最好的运动”。 脑 增强记忆力 科学研究表明，对于60岁以上的老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健步走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆。 随着年龄的增长，人的记忆力会不断退化，而步行则有助于增加我们的记忆力。步行的过程中，我们的脑部认知机能得到提升，从而减少脑部的退化。 心 增强心功能 散步能增强心血管机能，促进血液循环，从而带动各个脏腑器官良好运行。研究表示，如果一周健步走7个小时，分日进行，可以将冠心病、心脏病的发病率降低30%。 ▲央视报道截图。 肺 增强肺活量 散步，特别是快走属于有氧运动，能增强肺活量，促进肺过滤空气，让人神清气爽。 脾胃 健康消化系统 走起路来，能促进肠蠕动，最立竿见影的效果就是排便通畅。脾胃是后天之本，有了良好的脾胃功能，身体才能更好地消化吸收，并且益寿延年。 ▲央视报道截图。 美国斯坦福大学研究表示：同样一周健步走7小时，胰腺癌患癌风险降低50%，如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。 ▲央视报道截图。 不仅如此，一天健步走一小时，对2型糖尿病也有着一定的预防效果。 腿 锻炼关节 散步可以锻炼腰腿，改善我们的下肢灵活度，对于预防骨质疏松有很大帮助。 血管 保持年轻态 中国首席健康教育专家洪昭光 就曾在一次讲座中谈到：动脉硬化是可逆的过程，虽然不能彻底消退，但可部分消退。研究证明只要坚持步行一年以上，包块就自行消除。步行运动锻炼，对保持正常的血压、胆固醇、体重都很好。 全身 调节免疫力 坚持散步，可以提高免疫力，为身体竖起健康的屏障，抵御疾病入侵。专家认为，免疫功能得到调节，人自然也能长寿。 这样走，才能越走越健康 步行是很好的养生良方，也是最简单的健身方式，只要掌握了正确的方法，就可以走得更健康! 第一 频率和速度 每周三次，每次至少30分钟；60~70步/分钟的慢速和80~90步/分钟的中速，适用于保健；100~120步/分钟的，减重健体更有效。 第二 散步姿势 抬头挺胸，目光平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中；两脚落地有节奏感。 第三 散步场地 松软的土地和塑胶操场，对关节有一定的缓冲作用。此外，公园和小区也是不错的选择。 第四 散步时间 傍晚四五点钟是散步的最佳时间，但注意，不要在饭后马上行动，影响肠胃的消化，这会诱发功能性的消化不良。 第五 散步步数 最好是健走，一气合成，走够30-40分钟，保持一定频率，每秒走两步，每天走6000步是比较合适的。想要减肥的人群可以多走几千步。但也不要盲目追求步数，尤其是老年人或身体状态不好者。如果做不到抽出整块时间锻炼，也可在工作间隙分次完成，但每次最好连续走够10分钟以上。