每日健康：远离“三高”的五句话，再忙也一定要看一看！ 高血压、高血糖、高血脂，越来越多的人正处在三高疾病的前期，或者已经被三 高疾病困扰，需要一辈子服用降压药、降糖药、降脂药等…… 关于三高疾病，这5句话再忙也要看一看！ 远离高血压的5句话 1.十个高血压九个死于盐 饮食降血压的第一 点就是要少吃盐，世界上对盐与高血压的关系已研究了100多年，发现高盐摄入可引起血压升高。 世界卫生组织建议正常人群每日食盐量为6-8克，也就是一小啤酒瓶盖。高血压 患者应控制在4克以下。 2.不控制好情绪，血压也会失控 世界卫生组织做过一项调查，经常处于负面情绪的男性，患上高血压的概率是情绪舒畅男性的1.5倍，女性则是1.7倍 。 心态好非常重要，心态好才能身体好，对高血压患者来说更是如此。 3.想让血压稳，一定要睡好 哈佛公共卫生学院做过一项研究，发现只要高血压患者比平时能早睡1小 时，第二天血压就会下降10mmHg，这是非常显著的控制效果。所以，如果你有高血压，最好的办法是：早点睡觉。 4.少在外面应酬，多在家里吃饭！ 《美国高血压杂志》上 的一项研究结果表明：每周在外多吃一餐饭，患上前期高血压的风险就会提高6%，国内外调查都确认，在外就餐的主要问题是高盐、高脂、高能量，蔬菜水果和全谷类食物严重不 足。 5.时常食补钙和钾 高血压患者要补钙、补钾。 钾可以有降低血压的作用，保护心血管的作用， 而临床发现很多高血压的患者是低钙饮食，吃的钙很少。所以高血压 的患者一定要注意钙的补充。蔬菜水果、牛奶、豆浆等都是钙、钾的好来源。 远离高血脂的5句话 1晚饭少吃点，饿点能防病！ 早饭午饭马马虎虎，晚饭夜宵大吃大喝，这 是百病之源！ 为什么吃晚饭和夜宵会肥胖呢？因为人在夜里睡觉消耗热量少，因此吃进去大量的热量就会转化为脂肪，这造成了心血管等一系列疾病。如果这方面你不注意，等 你一旦血脂高了，血压高了，就不好调治了。 2.油少放点，血脂才好降下来 控制血脂最大的敌人就是油，油吃错了血脂根本降不下来。 推荐植物油与动物油都要吃，植物 油首选橄榄油、茶油，其次是花生油，植物油里椰子油和棕榈油我们不作为主要的油，甚至说可以减少，而且高血脂患者每天吃油要控制在两汤勺之内。 3.日行八千步，有益 血脂健康 运动是一个加速脂质代谢的途径。只有长时间持续性的运动，才是去除脂肪最快的方法。 每天减少3%的能量摄入加上30分钟的运动，就能有效地减少成年期以后的肥 胖发生风险和血脂异常风险。 4腰围再减5厘米 腹部肥胖带来的问题就是内脏脂肪含量很高，更容易患高血压、高血脂、心脑血管疾病。 女人腰围上限是80厘米，男士的腰 围要小于85厘米。如果每个人通过锻炼，腰围减少5厘米，心脑血管疾病的发病率就会下降好几倍！ 5高血脂更要睡好觉！ 睡眠对保持血脂健康非常重要，因为休息时人的部 分器官开始工作，经过人体肝脏的血液是平时的7倍。 这个时间段是肝脏代谢脂质最高效的时候，要是这时不睡觉，就会导致体内的脂质不能很好的代谢消化。所以睡眠对高血脂 患者更为重要。 远离高血糖的5句话 1.增加点肌肉，那是天然降糖药 从三十岁左右开始，如果不刻意锻炼肌肉，到75岁，一半肌肉就没了。现在多见的Ⅱ型糖尿病，就和肌 肉消失有关。 如果你长期不锻炼，随着肌肉减少，降糖的作用会渐渐发挥不出来，血糖就上去了。 所以运动锻炼，特别是负重锻炼，是保住肌肉最好的办法。。。。。。。以下 内容略