首页 > 资料专栏 > 保险 > 保险经营 > 保险晨夕会 > 每日健康不要再熬夜这是全球公认最健康的作息时间表21页

每日健康不要再熬夜这是全球公认最健康的作息时间表21页

健康管理
V 实名认证
内容提供者
热门搜索
每日健康
资料大小:6830KB(压缩后)
文档格式:XLS
资料语言:中文版/英文版/日文版
解压密码:m448
更新时间:2018/11/3(发布于北京)

类型:积分资料
积分:15分 (VIP无积分限制)
推荐:升级会员

   点此下载 ==>> 点击下载文档


文本描述
不要再熬夜了,这是全球公认最健康的作息时间表
每日健康:
一直以来,各路媒体上规劝大家不要熬夜的文章为数颇多。 然而看看我们四周无处不在的“修仙党”,小编感觉根本没几个人把熬夜的危害放在心上
究其原因,也许在于,这类文章中除了大量堆砌耸人听闻的熬夜致死案例之外,就是一些不知从那个犄角旮旯复制拼凑的所谓养生方法。 很少有从科学的角度解释过,为什么熬夜就是有害,不足以引起熬夜爱好者的重视。 尤其是三天两头被提到的“生物钟”,这个之前没有被科学解释过的概念,被很多人仅仅当成是一个精巧的比喻
不过,随着今年诺贝尔生物和医学奖的揭晓,“生物钟”的概念终于有了科学的支持。 赶紧跟着小编来看看,这份价值740 万元人民币的最新科研成果吧,绝对能成为你熬夜习惯的终结者!
period基因的反馈调节简化图示
那这个成果,跟我们这些科学的吃瓜群众,有一毛钱关系么? 当然有!生物钟的存在被证明后,它对人体健康的重要性也就凸显了出来! 地球自转一周24小时,生物接收到的光照变化有固定周期。因此地球上的几乎所有生命,为了适应昼夜变化,都发展出了自己的一套调节自身生理和行为活动的模式,人体自然也不会例外
那么它们到底起来嗨些什么呢?其中最重要的一项就是细胞的生化代谢。 如果人体的昼夜节律被打乱,你的正常代谢就会出现问题,然后引来疾病
简单说就是你体内有个机制,会在最合适的时间给各个器官发信号,告诉它们到点了,起来嗨
2.人类内在的生物钟不仅调节着我们的荷尔蒙水平,睡眠,体温,和新陈代谢,而且深刻影响着我们的行为。 科学家表示,人类生物钟紊乱会引发很多问题,举个最常见的例子就是倒时差。 得过时差综合征的小伙伴应该深有体会,那种生物钟与外部环境不一致的感觉有多痛苦——尽管非常疲惫,但晚上还是会失眠,然后注意力减退、协调能力变差、认知能力降低、情绪波动、胃口变差……
研究还发现,生物钟失调甚至会导致生殖周期紊乱,以及多种生殖系统相关的疾病,比如在跨时区飞行的女乘务员中,出现月经失调的超过30%。 现代生活方式很少能让我们与生物钟保持一致,另一个会对人体生物钟产生负面影响的就是倒班工作
比如在倒班工人中,乳腺癌的发生率高达36%~60%,夜间过度照明可抑制褪黑素的分泌,这可能是引起肿瘤高发病率的原因
持续几十年的流行病学研究表明,从事倒班工作的人比从事传统工作的人患病的几率更高,其他负面影响还包括睡眠障碍、抑郁、心脏病、消化系统疾病、糖尿病以及其他代谢类疾病
所以小编强烈建议小伙伴们,要关注自己身体内的“滴答”声,帮助自己活得更健康。 下面是全球公认最健康的作息时间表,绝对价值无穷!
当然是不要熬夜!不要熬夜!不要熬夜! 7:00起床的最佳时刻 打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。 醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射
3.保养自己生物钟最简单的方法是什么?
7:20-8:00吃早饭 早饭必须吃,这没有什么好解释的,一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的
8:30-9:00避免运动 清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班,那却是很健康的
9:00-10:30安排最困难的工作 学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。 千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。 10:30眼睛需要休息一会儿 看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿
12:00-12:30午餐别忘了 多吃豆类,豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物
11:00吃点水果 上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。 此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物
午后是人思维最活跃的时间 非常适合做一些创意性的工作。 想一想工作中的创新,即使是微小的改善,日积月累也会有巨大的成就
13:00-14:00午睡一会儿 30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿
16:00一杯酸奶 酸奶是零负担的健康零食,酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
四点到七点 身体和大脑都处于一天的巅峰状态,这时候我们应该做细致而密集的工作
19:00最佳锻炼时间 晚餐后稍作休息,可以开始健身了。 你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。 最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。
。。。以上简介无排版格式,详细内容请下载查看